البرازيل معروفة في جميع أنحاء العالم بفضل كرنفال كرة القدم وبالطبع للنساء. تشتهر المرأة البرازيلية بشكلها الرائع ونغمة الأرداف. في البرازيل ، تعتبر الأرداف المرتفعة المرنة معيار الجمال لأي فتاة. إذن ما هي التمارين التي يجب إجراؤها إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، وترغب حقًا في ضخ الأرداف والتوافق مع المثل الأعلى البرازيلي?
بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك على ضخ الأرداف ، وقضاء 5 دقائق فقط من وقتك. ستكون النتيجة مفاجأة سارة لك ، ويمكنك الذهاب إلى ريو حيث ستنافس الفتيات المحليات على شواطئ كوباكابانا.
كيفية جعل الحمار البرازيلي: التمارين
التمرين: Plie
1 دقيقة.
اليدين على الجانبين والقدمين عرض الكتفين. شد عضلات الأرداف ، يجب أن يتم القرفصاء بحيث لا تتجاوز الركبتين خط إصبع القدم. مع القرفصاء ، ضع يديك أمامك..
حوالي ثانيتين ، يجب أن تبقى في هذا الوضع ، ثم تعود إلى الأصل.
قم بـ 20 تكرارًا ، واسترح لمدة 30 ثانية.
التمرين: اندفع
1 دقيقة.
الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، والجوارب تنظر في المقدمة. اجلس ، يجب أن تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. مع قدمك اليسرى ، قم بعمل اندفاع عميق. المس يدك اليمنى على طول الفخذ. ارفع يدك اليسرى أمام وجهك ، واضغط على يمينك. العودة إلى وضع البداية. 20 تكرار لكل جانب.
التمرين: اندفاع المتفجرات
1 دقيقة.
انغمس مع قدمك اليسرى ، وركبتك بزاوية 90 درجة فوق الكاحل مباشرةً. الركبة اليمنى تنظر إلى الأرض. دفع مع ساقيه ، تقفز. في الهواء ، تحتاج إلى تغيير ساقك الداعمة ، أرضك ، الوقوف في الغطس.
20 تكرار لكل جانب.
التمرين: القرفصاء على الجانب
1 دقيقة
قدم معا ، وتبدو الجوارب في الأمام واليدين إلى جانب.
نقوم بنقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى ، مع الانحناء ، أثناء ثني الركبة بزاوية 90 درجة ، مع القدم اليمنى ، تنزلق إلى الجانب ، مع عد حتى أربعة.
أعد ساقيك ببطء إلى موضعها الأصلي..
20 تكرار لكل جانب.
التمرين: ربط القرفصاء
وقت 1 دقيقة
قدم عرض الكتفين وبصرف النظر عن الأسلحة.
اثنِ ركبتيك حتى تشعر بالراحة وانقل الوزن إلى الكعب. ارفع رجلك اليمنى للخلف مع وركيك مشدودًا وتميل للأمام مع ذراعيك بشكل مستقيم..
العودة إلى وضع البداية.
20 تكرار لكل جانب.
ستستغرق هذه التمارين خمس دقائق فقط من وقتك ، وستكون النتيجة مفاجأة سارة لك..
