المحتوى
- اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية محاربته
- الحياة بعد الولادة: أهداف جديدة
- اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية الاسترخاء
- التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة: هواية
- التغلب على الاكتئاب: مساعدة الآخرين
ها أنت في المنزل. طفلك قريب في سريره. هذه سعادة كبيرة بلا شك ، ولكن غالبًا ما تكون غامضة بسبب المشاكل المحلية. ترتبط ولادة الطفل دائمًا بتغيير طريقة المنزل المعتادة. لدى الأم الشابة الآن مشاكل ومسؤوليات أكثر بكثير. كيف لا بالجنون مع هذه الدورة من الشؤون؟ كيف تحافظ على هدوئك و أمي؟ إنه صعب ولكنه ممكن.
اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية محاربته
غالبًا ما تثير الحالة النفسية للأم الشابة القلق بين الأحباء. في الصباح ، لا أريد أن أرفع رأسي من الوسادة ، هناك نفور من كل شيء. لا يوجد حديث عن العناية الشخصية. ماذا حدث لهذه المرأة القوية التي كانت تغلي بالطاقة الحيوية?
عملية الولادة لا تمر أبدًا دون أن يلاحظها أحد لجسم الأنثى. يتبعه دائمًا أقوى إعادة هيكلة هرمونية للجسم. لذلك ، ليس من المستغرب أن تعاني الأم الشابة من اكتئاب ما بعد الولادة. من الغريب أن هذا طبيعي تمامًا.
لا حاجة لبدء بالجنون بسبب الأشياء الصغيرة. تخلص من كل مخاوفك. سوف تدير بالتأكيد ، وإلا فإنه لا يمكن أن يكون. لا تحاول أن تعتبر نفسك أمًا سيئة. سيؤثر ذلك سلبًا على إدراكك لكل التغييرات المستقبلية..
الحياة بعد الولادة: أهداف جديدة
الآن تخضع حياتك كلها فقط لهذا المخلوق الصغير ، الذي تسميه ابنًا أو ابنة. طوال اليوم فقط حسب الجدول الزمني للطفل. النوم والراحة والتغذية والتنظيف والطبخ – فقط عندما يطلب الطفل أو يسمح به. نعم ، كان كل شيء مختلفًا من قبل. الآن ظروف جديدة وظروف معيشية جديدة. وتحتاج بالتأكيد إلى التكيف معها.
حدد لنفسك بوضوح الغرض من حياتك الجديدة. هل تريد أن تكون مثاليًا؟ لا يوجد أناس مثاليون. الأم المثالية ليست هي التي تدير كل شيء على الإطلاق. كل شيء مستحيل! من المهم أن تتعلم احترام نفسك كما أنت.
خذ على عاتقك الظروف الجديدة المسلمة ، توقف عن الشعور بأنهم رهائن.
اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية الاسترخاء
أهم قاعدة هي تعلم كيفية الاسترخاء. عند الاستيقاظ في الصباح ، لا تتخيل على الفور قائمة كاملة بالأمور ، ولا تبدأ بالقبض المحموم في وقت واحد وتفقد عقلك. كل شيء قابل للإصلاح وقابل للتنفيذ ويتطلب الانضباط الذاتي ، وليس الذعر والترهل. أبق نفسك متحكمًا. بمجرد فهمك لهذه القاعدة ، سيبدأ كل شيء في الظهور بشكل أسرع وأسهل..
الآن عن فترات النوم. تحاول العديد من الأمهات الصغيرات القيام بأكبر قدر ممكن من الأعمال المنزلية أثناء نوم الطفل. هذا خطأ جوهري ، خاصة فيما يتعلق بالنوم أثناء النهار. على العكس تماما. اعتد على النوم لمدة ساعة أو ساعتين بعد الظهر عندما يكون الطفل نائمًا. بعد كل شيء ، فإن الأم التي تعاني من قلة النوم لا تغضب فقط – فهي بشكل عام خطرة على المجتمع.
لا حاجة للتعليق عند الغسيل أو التنظيف أو الطهي. افعل الأساسيات ، ثم افعل الباقي.
بينما يصرف الطفل اللعب ، يمكنك تنظيف الغرفة. ليس من الضروري تنظيف الشقة بأكملها اليوم. أيضًا ، خلال هذه الفترة ، يمكن أن يكون لديك الوقت لتعليق الغسيل الذي غسلته الغسالة أثناء نومك المشترك. أو إزالة وتجفيف جفت بالفعل. بالمناسبة ، من المستحسن أن تقوم بالسكتة الدماغية في المساء ، عندما يستقر الطفل للنوم ليلاً. فقط لا تحاول أن تفرط في تحميل كل شيء “دفعة واحدة”. إذا لم يكن الطفل مصابًا بالحساسية ، فيمكن حفاض نفس الحفاضات على جانب واحد. خصص لمدة نصف ساعة – لا أكثر.
لا تعقد حياتك برمي لا نهاية له حول الشقة. تأكد من أن جميع الأشياء في المكان الذي تستخدمه فيه. يجب أن تكون ملابس الأطفال هي المكان الذي تغيّر فيه الملابس عادةً. أو على الأقل مطوية على أرفف مجاورة لخزانة واحدة.
ويمكن قول الشيء نفسه عن منتجات النظافة وملحقات الاستحمام وكل شيء آخر..
التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة: هواية
تأكد من تخصيص بعض الوقت لهواياتك. هل تبدو معقدة بالنسبة لك؟ لا على الاطلاق.
مهتم بالحياكة أو التصوير الفوتوغرافي؟ ثم لديك فرصة رائعة لدمجها مع التنزه. بينما يعجب الطفل بالأغصان والأوراق ، يمكنك العثور على زوج من المناظر الطبيعية الجميلة أو ربط عدة صفوف من بلوزة جديدة. وينطبق الشيء نفسه على الرسم. تريد الخياطة؟ امنح الطفل بضع قطع ، وسوف يكون مشغولًا لبعض الوقت ليس معك.
ماذا تفضل؟ ما الذي تستطيع القيام به؟ يمكن دمج أي هواية تقريبًا مع الأنشطة اليومية والمخاوف..
التغلب على الاكتئاب: مساعدة الآخرين
لا تنسى نفسك أبدا! تذويب المخاوف بشأن الأسرة ، تحتاج في بعض الأحيان إلى تذكر ماهية مستحضرات التجميل وطلاء الأظافر وصبغة الشعر.
هل تعتقد أن أسرتك بحاجة إلى خادم في رداء دهني ورأس غير مهذب على رأسه؟ لا على الاطلاق. إنهم يريدون رؤية أم سعيدة ومزدهرة. وأيضا – جميل. لذا أحبب نفسك ولا تنسى الرعاية الأولية التي تحتاجها أي من النساء.
لتخصيص الوقت “لنفسك” من المستحسن أن تجذب أبي. توافق على أن المساء يمشي مع الطفل ستكون مسؤوليته. لا تحاول أن تضيع وقتك في طهي الملابس.
الآن أنت تفهم كيف لا بالجنون في إجازة الأمومة؟ للقيام بذلك ، قم بتخفيف الصعوبات المحلية قدر الإمكان. لحسن الحظ ، دخلت الغسالات والخلاطات وأفران الميكروويف والكنغر والرافعات حياتنا منذ فترة طويلة. بنشاط استخدام جميع الأجداد المتاحة ، ولا ننسى أبي. دعها تساعد أيضًا.
كلما كبر الطفل ، قل قلق والدته. وليس لأنه مستقل. إنه مع مرور الوقت ، تعتاد أي أم شابة على اتباع توصياتنا البسيطة وتجعل حياتها أسهل وأكثر سعادة.
