سيساعد أداء تدليك الجسم المستقل على تعزيز الصحة وزيادة الدورة الدموية وتحسين الرفاهية. يتم إجراء التدليك الذاتي في وقت فراغك ، دون التسرع ، والعجن جيدًا في جميع المناطق على طول خطوط التدليك في الجسم.
من أين تبدأ – الرسم البياني:
أقدام؛
الأقدام السفلية؛
الفخذين؛
اليدين
صدر؛
معدة؛
رئيس.
في هذا الترتيب ، نقوم بتدليك الجسم ، مع الانتباه إلى المفاصل. اصنع كريم تدليك أو زيت.
لأداء التدليك في الوركين ، يمكنك تطبيق المنتجات المضادة للسيلوليت. لذلك دعونا نبدأ.
لإجراء تدليك للقدم ، قم بتمديد قدميك عن طريق التمسيد والفرك. اجلس الآن بشكل مريح وأمسك القدمين بكلتا يديك. ضع إبهاميك على الجزء العلوي من القدم. في حركة دائرية ، قم بالتدليك الذاتي من الكاحل إلى الأصابع ، وبترتيب عكسي. بعد ذلك ، افركي النعل بقبضتك. ثني أصابعك وثنيها بالتناوب.
نمر إلى أسفل الساق. اجلس وثني ركبتيك. أمسك السيقان بكلتا يديك – ضع إحدى يديك أمامك والأخرى خلفك. افركي قدميك للأعلى والأسفل. الآن ضع إبهامك على الجانب الأمامي ، والباقي على الظهر وتدلك في حركة دائرية من مفصل الركبة إلى الأسفل والظهر. تذكر العجول.
خطوط التدليك على الوركين
يتم تدليك الوركين من السيلوليت بواسطة العجن الطولي والعرضي. اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك قليلاً. ضربات الوركين – من الداخل والخارج. افركي بحركة دائرية طولية وعبر. حاول أن تمسك الطيات وتضغط عليها. انتبه لفخذك بأكبر قدر ممكن ، ولكن لا تبالغ في ذلك.
أنهي الإجراء بالضرب من الأسفل إلى الأعلى قبل الوصول إلى الفخذ. تدليك خطوط الجسم من السيلوليت بالعلب. تدليك الفراغ يصحح الشكل ويزيل علامات التمدد ويحسن مرونة الأنسجة.
التالي هي الفرش. ابدأ بالضرب من الأصابع إلى الساعد. يتم إجراء التدليك مع كف وأصابع اليد الثانية. الآن فرك راحة يدك مع وسادة صغيرة في حركة دائرية ، كل إصبع بشكل فردي – منصات. ثم مفصل الرسغ والظهر.
الآن دلك الساعدين والمرفقين.
يتم الضرب من الضفيرة الشمسية والجانبية. نحمل اليد على الجزء المعالج بحرية ، ونخفضه لأسفل. افركي ببطء دون التسرع.
نمر إلى المعدة. استلقي بشكل مريح على سطح صلب. ابدأ بالضرب برفق. ثم قم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة. أولاً بضغط طفيف ، ثم يزيد تدريجياً. الآن بسحق أصابعك بلطف جلد البطن.
لتقوية عضلات البطن ، قم بلف طارة حولا وحرك عضلات البطن.
وأخيرًا قم بعمل تدليك للرأس. لا يمكن إجراؤه مع ارتفاع ضغط الدم والتهاب صديدي على الجلد. التعيين – تحسين الدورة الدموية وتغذية خلايا الجلد. تأثير لا يزيد عن 15 دقيقة.
تسلسل:
- تحرير الرقبة من الياقات وتغطية الكتفين بعباءة ؛
- تليين جلد الرقبة والرأس بممسحة قطنية مبللة بالكحول أو الفودكا ؛
- إذا كان الشعر طويلًا ، فرك الفودكا في الجلد بأصابعك ؛
- الشعر الجاف قبل وضع الكحول بزيوت التجميل – زيتون ، أرقطيون ، لوز ، اختياري.
بواسطة الإبهام والسبابة بكلتا يديه ، قم بتدليك خط الأقواس الفائقة ، يتم تنفيذ الإجراء من جسر الأنف ، بعد المعابد. تشكل ما يصل إلى 10 من هذه الحركات.
الآن ضع أطراف أصابعك على الويسكي ودلك بشرتك بلطف في حركات دائرية.
ننتقل إلى فروة الرأس. الأصابع تدفع شعرك وتدلك رأسك بحركة دائرية.
بعد الانتهاء من تقنيات التدليك ، نضع كيسًا بلاستيكيًا أو غطاءً مطاطيًا على رؤوسنا. الزيت الذي تم تطبيقه سابقًا سيشبع الشعر بالفيتامينات والرطوبة المفقودة ، وستعزز قاعدة الكحول النمو. بعد ساعة ، اغسل رأسك بالماء الساخن باستخدام الشامبو.
والأفضل من ذلك ، خذ حمامًا متباينًا. جفف الجسم بمنشفة وضع كريم منعم أو زيت أطفال على سطح الجلد. نطبق جل أو كريم مضاد للسيلوليت على الوركين. يمكن العثور على مخطط خطوط تدليك الجسم على الإنترنت..
موانع التدليك الذاتي
هناك العديد من موانع الاستعمال ، لذلك قبل هذه الإجراءات ، قم بتقييم الحالة الصحية أو استشارة المدلكين المحترفين.
لا تدلك:
- في قصور القلب الحاد.
- مع أمراض الدم والقلب.
- تشوهات نفسية
- خلال الأمراض الجلدية والبثور والطفح الجلدي وحب الشباب.
- مع وذمة رئوية ، قصور كلوي وكبدي ؛
- مع تهيج الجلد والصدفية والتهاب الجلد العصبي.
لرفض الإجراء ، يكفي موانع واحدة من هذه القائمة. إذا كنت تقوم بعمل جيد في هذا الصدد ، فلا تتردد في متابعة الإجراء!
