إن إيقاع الحياة الحديث ، والنشاط البدني ، والضغط المستمر هي عوامل تؤثر سلبًا على جودة مدة النوم. لكن السؤال الأبدي: “كيف تنام جيدًا في وقت قصير؟” مع نهج معين ، نحلها بالكامل.
قلة النوم والرغبة المستمرة في النوم – ليست حالة غير مؤذية للإنسان. يؤدي النقص المنتظم في النوم إلى الأرق ، ويصبح السبب الرئيسي للاكتئاب والتعب المزمن. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤثر قلة النوم الطبيعي على مظهرنا ويجعلنا نفرط في تناول الطعام. والنتيجة هي بشرة غير صحية ووزن زائد. توافق ، هل هذا لا يتناسب مع أي إطار؟ النوم الصحي هو تناوب دوري لمراحل النوم السريع والبطيء. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يتم استعادة وظائف الدماغ ، خلال المرحلة البطيئة – القوة البدنية. استنادًا إلى دراسة فسيولوجيا النوم ، طور العلماء تقنيات نوم منتجة توفر الراحة والتعافي في وقت قصير ، حتى عندما لا يتبقى أكثر من 5-6 ساعات للنوم.
5 نصائح: كيف تنام في وقت قصير
نحصل على قسط كافٍ من النوم – حظر تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، واستبعاد المشروبات الدهنية والمدخنة والتوابل والمقويات والكحول من القائمة المسائية. توصيات مألوفة لفقدان الوزن. إذا كنت تأكل قبل النوم ، فبدلاً من الراحة ، سيضطر الدماغ والمعدة إلى العمل.
“قيلولة” أو قيلولة بعد الظهر – النوم لمدة قصيرة (20 دقيقة) أثناء النهار يحل محل دورة ليلية واحدة ويقلل مدة النوم بمقدار ساعتين. يمارس المدراء المتقدمون طريقة Siesta ويزيدون بشكل كبير من إنتاجية العمل.
“السلم” ، أو النوم المتدرج – كل جلسة من النوم لمدة 20 دقيقة أثناء النهار تقلل من النوم الليلي بساعة ونصف. تسمح لك طريقة القيلولة قبل الظهر وبعد الظهر بالنوم في وقت قصير.
الهواء النقي في الغرفة – ثبت أنه في غرفة باردة ننام بشكل أسرع وننام بشكل أفضل. والحقيقة هي أن درجة الحرارة الداخلية للجسم تنخفض عند النوم ، وكلما جاء ذلك أسرع ، كلما غلبت في النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب القدمين الباردة ، ارتدِ جواربك أو خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب للنوم واذهب إلى الفراش على الفور.
“Hi-tech” أو “المنبه الذكي” – سوار مزود بأجهزة استشعار خاصة يكتشف حركات جسم الإنسان ، ويحدد مراحل النوم ويستيقظ مع الموسيقى الممتعة في أكثر الأوقات راحة (مرحلة نوم REM). يمكنك النوم هناك حتى في 4 ساعات.
يجب أن يكون سريرك مريحًا: مرتبة طبية ، فراش مثالي ، وسادة مناسبة. كل هذه الصفات ستساعد على إعداد الجسم لنوم جيد في الليل وتعطيك الفرصة للنوم بشكل جيد في وقت قصير..
