المحتوى
- أسباب الاكتئاب
- هل يمكنني التغلب على الاكتئاب واللامبالاة بمفردي؟
- طرق التغلب على الاكتئاب وسوء المزاج
- علاج الاكتئاب بدون حبوب في المنزل
تقريبا واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل الاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى عوامل مختلفة: مشاكل في حياته الشخصية ، والحالة الصحية ، والصعوبات المالية. يصاحب حالة الاكتئاب اللامبالاة والانهيار والأفكار السلبية. بالنسبة للكثيرين الذين واجهوا مشكلة ، فإن السؤال العاجل هو: كيفية التعامل مع الاكتئاب. يمكن التغلب على مرض ما (وهذا مرض يؤثر سلبًا على الحالة الجسدية والعاطفية) بمساعدة العلاج الخاص أو الأدوية أو عن طريق التقارب معًا وتغيير حياتك.
أسباب الاكتئاب
يمكن أن يحدث تطور الاكتئاب نتيجة للعوامل الخارجية التي تؤثر سلبًا على الحالة العاطفية للشخص وصحته البدنية. دائمًا ما تؤدي المشاكل في المجال المهني أو المشاكل في حياته الشخصية أو وجود مرض خطير إلى تدهور المزاج وظهور اللامبالاة. الأسباب الشائعة للاكتئاب هي:
- الانفصال عن شخص عزيز ؛
- وفاة أحد أفراد أسرته؛
- مشاكل في العمل تنطوي على صعوبات مالية ؛
- تحديد المرض أو الأمراض المستعصية ؛
- ولادة طفل ، حمل.
لتحديد كيفية التعامل مع الاكتئاب ، من المهم تحديد أسباب تطوره بشكل صحيح. استنادًا إلى مصدر الحالة المزاجية السيئة وحالة خطيرة ، من الضروري اختيار الطرق الصحيحة للتخلص من أعراض المرض وعواقبه من أجل الحصول على أقصى تأثير. لذلك ، من الأسهل بكثير التعامل مع طحال الخريف الموسمي ، لأن الأساليب المحافظة ستساعد هنا ، على عكس التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة. فكر في الأسباب الرئيسية لتطور المرض ، والتي ستساعد في المستقبل على اختيار طريقة العلاج.
بعد الانفصال
أحد الأسباب الشائعة للاكتئاب هو الانفصال عن أحد أحبائك. يحدث هذا بسبب الارتباط العاطفي القوي بالشريك الذي غادر ، غادر ، مهينًا مشاعر صادقة ، متجاهلاً عواطف شخص محبوب مؤخرًا. الانفصال المفاجئ في العلاقات يثير تطور الانزعاج الداخلي ، مشاعر اللامبالاة ، الكآبة ، الانفصال ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. في مثل هذه الحالة ، يغلق الشخص داخل نفسه ، ويحاول حماية نفسه من الجميع ، وكل شيء ، بما في ذلك المشاعر الجديدة ، وبالتالي يحكم على نفسه بالوحدة.
بعد الطلاق
انهيار الأسرة ، وتغيير العادات الراسخة ، وأسلوب الحياة وأسلوب حياة بعض يدفع إلى الاكتئاب العميق. الطلاق عملية نفسية صعبة تؤثر سلبًا على حالة الشخص وتحرم من ألوان الحياة والمعنى والرغبة في فعل شيء ما. لا الطعام المفضل ، ولا مشاهدة الأفلام ، ولا التواصل مع الأصدقاء يساعد على ملء الفراغ المتكون في الروح. العمل أو الهواية المفضلة لا تسبب فرحًا سابقًا ، ولكن بمجرد الأشياء المفضلة ، صور تذكّر بالحياة الأسرية ، تلهم الحزن ، الحزن.
أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تحدث تغييرات جسدية هرمونية في جسم الفتاة ، مما يؤثر على الحالة العاطفية ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. في معظم الحالات ، يصاحب الموقف المثير للجنس العادل النشوة والفرح والسعادة الهائلين ، ولكن غالبًا ما يتم العثور على رد فعل معاكس – الإجهاد وفقدان القوة والمزاج السيئ واللامبالاة.
للعثور على إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار أن المرض يمكن أن يتطور ويتقدم بطرق مختلفة ، اعتمادًا على ما إذا كان هذا الطفل مرغوبًا أو حادثًا:
- في حالة الحمل غير المرغوب فيه ، قد يكون سبب الاكتئاب انهيار الأمل بسبب ولادة طفل ؛ قطع أو تدهور العلاقات مع والد الطفل في المستقبل ؛ الصعوبات المالية المرتبطة بالحمل غير المتوقع وغير المخطط له. في هذه الحالة ، لمحاربة المرض ، يجدر أن يكون له الشكل الأولي ، وإلا فإنه يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الطفل أو يؤدي إلى الإجهاض.
- إذا كان كل شيء واضحًا جدًا مع الخيار الأول ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه بطبيعة الحال هو سبب حدوث الاكتئاب أثناء الحمل المرغوب وكيفية التعامل معه. يؤدي تطور الحالة النفسية والعاطفية المعقدة إلى تغيير في طريقة الحياة المعتادة ، وانخفاض في النشاط (الجسدي والتجاري والعاطفي) ، وزيادة في الحساسية ، والدموع.
بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة أمر شائع ويحدث في كل امرأة ثالثة في إجازة أمومة. تشمل أسباب سوء المزاج وتدهور الحالة العاطفية فور الولادة ما يلي:
- عدم الرضا عن مظهرها ، ووجود البطن بعد الولادة والوزن الزائد.
- المضاعفات بعد الولادة ، تؤثر الحالة الجسدية الشديدة على النفس ويمكن أن تثير تطور الاكتئاب.
- الصعوبات مع الطفل ، بكائه المتكرر ، مطلبه الدائم للانتباه ، الخوف لا يستطيع التعامل مع مسؤوليات الأم – يؤدي إلى الاكتئاب ، الذي يصعب للغاية التعامل معه.
- تغيير جذري في نمط الحياة ، وظهور مسؤوليات جديدة ، ومستوى عالٍ من المسؤولية عن الطفل – كل هذا يضع ضغطًا أخلاقيًا على المرأة ويكسرها أحيانًا ، ويثير تطور الإجهاد والاكتئاب والاكتئاب.
في العمل
غالبًا ما يكون نشاط العمل هو سبب الاكتئاب ، الذي يجب محاربته ، وإلا فإنه يمكن أن يؤثر سلبًا على نتائج العمل والمهارات والقدرات ، وكذلك الحالة المالية. الأسباب الرئيسية لتطور الاكتئاب في المجال المهني هي:
- الخوف من عدم تحمل المسؤوليات المسندة وعدم تلبية توقعات الآخرين.
- يسبب العمل العواطف السلبية ، والغضب ، والعدوان ، ويثير تطور الإجهاد لفترات طويلة ، والاكتئاب.
- نقص المال والأجر غير العادل وغير المتناسب وفقا للعمل المنجز.
هل يمكنني التغلب على الاكتئاب واللامبالاة بمفردي؟
يعرف الكثير من الناس الأساليب الكلاسيكية التي تساعد على محاربة الاكتئاب. وتشمل هذه الاستشارات والعلاج مع طبيب نفسي ، وتناول أدوية خاصة (مضادات الاكتئاب) ، وتنفيذ توصيات بعض الأطباء. ولكن تم بالفعل اختبار واختبار إمكانية علاج المرض بمفردهم لدى الناس. هذه عملية شاقة وطويلة تتطلب جهدًا كبيرًا ، ولكن تحقيق نتيجة إيجابية أمر واقعي تمامًا. من أجل محاربة الاكتئاب بنفسك ، يجب عليك:
- تحديد سبب المزاج السيئ والاكتئاب والقضاء على كل ما يذكر بالمشاكل والأشخاص الذين تركوا حياتك وتركوا الحياة المنعزلة.
- ابحث عن دافع قوي لمساعدتك على رؤية المعنى الجديد للحياة ، للخروج من حالة الاكتئاب العميق.
- اجمع كل قوتك في قبضة ، استمع إلى نتيجة إيجابية وفعالة للقتال.
- لا تخف من طلب المساعدة ، لأنه من الصعب للغاية التعامل مع مثل هذا المرض الخطير بمفردك. عندما يقترب كتف موثوق به من صديق مخلص أو أحد أحبائك ، يكون من الأسهل التعامل مع الاكتئاب ، فهو يمنح القوة والثقة بالنفس ، ولن يسمح لك الصديق بإيقاف المسار الصحيح.
طرق التغلب على الاكتئاب وسوء المزاج
من أجل محاربة الاكتئاب ، هناك عدة طرق يمكن استخدامها معًا لتحقيق نتيجة فعالة. يمكن استخدامها في مجمع أو بعضها فقط – كل على حدة. كيف تتعامل مع الاكتئاب:
- حدد سبب المزاج السيئ. يتأثر اختيار طريقة التعامل مع الاكتئاب بسبب حالة الاكتئاب ، اللامبالاة. لبدء العلاج ، يجب عليك التخلص من كل ما يجعلك حزينًا ، ويجعلك تبكي وتذكرك بالمشاكل التي أدت إلى مثل هذه الحالة الحزينة. هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة للتخلص من الحياة القديمة والاكتئاب وبدء حياة جديدة..
- ضع قائمة بما يرضيك. فكر فيما تستمتع به ، وما الذي يمكن أن يعيد الفرح مرة أخرى إلى الحياة ، ويجعلك تضحك وتشعر وكأنك شخص سعيد حقًا. يمكن أن تكون هذه هواية أو هواية مفضلة أو المشي ولقاء الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو ركوب دائري مع طفل أو قراءة كتابك المفضل. حاول تكريس المزيد من الوقت لمثل هذه الأنشطة – سيساعد ذلك على التخلص من المزاج السيئ ، وإلهاء الأفكار السلبية والحصول على تعزيز الطاقة الإيجابية.
- قم بتغيير ما يمكنك تغييره. حاول إجراء تغييرات طفيفة على الأقل في تلك المجالات من الحياة حيث يكون ذلك ممكنًا: تغيير العمل والبيئة والبيئة. تغيير المظهر ، زيارة صالون التجميل ، تحديث خزانة الملابس الخاصة بك ؛ التخلي عن العادات السيئة أو على الأقل طريقك المعتاد إلى العمل. سيسمح لنا هذا بإلقاء نظرة جديدة على الحياة ، وفتح فرص جديدة ، ونسيان الاكتئاب..
- حدد الأهداف وركز عليها. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون هدف ، فهو يحتاج إلى حافز للمضي قدمًا. ضع قائمة من 10 أهداف للسنة القادمة وعد نفسك بتحقيقها ، مهما كانت.
- الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان. محاربة حالة عاطفية خطيرة ، والحصول على دفعة من الطاقة سيساعد على النوم الكامل (على الأقل 8 ساعات في الليل). بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى الراحة من العمل وأيام العمل. اذهب إلى ريف نهاية الأسبوع أو قم بزيارة السينما أو اقرأ كتابًا جيدًا – الشيء الرئيسي هو أن الدرس ممتع.
- كل بطريقة مناسبة. ارفض الأطعمة السريعة ، والأطعمة التي تهيج الجهاز العصبي ، على سبيل المثال ، الكحول والكافيين هي العوامل المسببة (وهذا سيساعد أيضًا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم الذي يصاحب الاكتئاب غالبًا). حاول تناول المزيد من الخضروات والفواكه النيئة التي يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة والرفاهية والمزاج.
- اذهب للرياضة. لأن الرياضة هي أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب والمزاج السيئ. يمكن أن تكون تمارين الصباح البسيطة أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- ابتكر هواية جديدة. ابحث عن نشاط يساعدك على الهروب من المشاكل والأفكار الغبية والتخلص من مشاعر القلق. قد تكون هذه هواية جديدة أو تعلم مهنة أخرى أو تعلم لغة أجنبية.
- احصل على مساعدة من المعالج. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الاكتئاب بنفسك لفترة طويلة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من المحترفين. سيساعدك التحدث مع أخصائي على النظر إلى المشكلة بعيون مختلفة ، راجع الخيارات للتغلب على الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بدون حبوب في المنزل
من الممكن محاربة الاكتئاب في المنزل ، لذلك ليس من الضروري تناول الأدوية أو الذهاب إلى الفصول مع طبيب نفسي أو معالج نفسي. ستساعد مثل هذه الطرق الفعالة والبسيطة في:
- تدليك. التأثير على الجلد والعضلات والمفاصل يجعل الجسم يسترخي ويمنح الهدوء والاسترخاء ويساعد على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية وتحسين الحالة العاطفية.
- تأمل. سيساعد إجراء التأمل في محاربة الاكتئاب ، حيث توجد فرصة للنظر في المشكلة من الجانب ، لرؤية حلول بديلة للمشكلة. بالنسبة للأشخاص المتدينين ، فإن زيارة معبد أو مكان مقدس ، أو قراءة صلاة ، أو اعتراف يمكن أن يساعد في التخلص من الاكتئاب..
- قراءة. ستساعد الأدبيات الخاصة في مكافحة المزاج السيئ والاكتئاب. مثال حي هو كتاب ديل كارنيجي ، “كيف تتغلب على الشعور بالقلق”.
- تمارين التنفس. سيساعد هذا العلاج على استعادة التوازن الروحي وتحسين المزاج. تشمل طرق حدوث حبس النفس الجسد ، التأكسج ، على الرغم من أنها تهدف إلى إنقاص الوزن ، وقد ثبت تأثيرها الإيجابي على الرفاهية العامة والحالة العاطفية.
- اليوجا. الخيار المثالي هو تحسين الحالة النفسية والعاطفية ، والتخلص من الأفكار السلبية المهووسة ، وإيجاد الطمأنينة ، لرؤية حل لمشكلة مؤلمة..
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع الاكتئاب بمفردك ، وأحيانًا من أجل مكافحة المرض لا توجد قوة إرادة أو رغبة أو دافع أو ما يكفي من المرض لدرجة أنه من المستحيل التغلب على المرض دون مساعدة متخصص. طريقة فعالة للتخلص من حالة الاكتئاب والاكتئاب هي الخضوع لاستشارة مع طبيب نفسي يساعدك في اختيار الحل المناسب للمشكلة أو وصف حبوب منع الحمل.
