كيف تفقد الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي قليلا

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إضافة استهلاك منهجي لأطباق الخضار إلى نظامك الغذائي الفردي ، لأنه بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يحتوي على الألياف والماء المطلوبين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر النزرة للكيمياء النباتية ، والتي هي بلا شك مفيدة للحفاظ على صحتك وتحسينها..

ما هي الخضار اللازمة لفقدان الوزن

طرق معينة لفقدان الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية النباتية تشبع الجسم بالمكونات النشطة ، وكذلك تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

صالح 666

يكمن تفوق النظام الغذائي للخضروات على الآخرين في حقيقة أن الخضار تحتوي على الكثير من الألياف والماء ، وهذا بدوره يساعد على فقدان الوزن بسرعة ، وإشباع الجوع والشعور بالشبع ، والذي لا يسمح بالإفراط في تناول الطعام. يمنع هذا النظام الغذائي الجفاف أثناء نظام فقدان الوزن. يقلل تناول الخضروات النيئة بشكل متكرر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأورام والسكتة الدماغية.

صالح -222

خضروات صحية للتنحيف

أول خضروات صحية هي البروكلي. لا يوجد أي دهون على الإطلاق ، ومع ذلك ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 60٪ كربوهيدرات و 40٪ بروتين. الكربوهيدرات في البروكلي ثقيلة بما يكفي ، فهي تحتاج إلى وقت للهضم. أثناء استخدام هذا المنتج ، سيكون لدى الجسم طاقة كافية للعمل بشكل كامل.

صالح 222-888
المركز الثاني مشغول بالملفوف. هذه الخضروات شائعة في البلدان التي يفضلون فيها تناول الأطعمة قليلة الدسم. يحتوي الملفوف على فيتامينات A ، B6 ، C ، K. بالإضافة إلى أنه يحتوي على حمض الفوليك ، الثيامين ، البوتاسيوم ، المنغنيز ومختلف العناصر الغذائية. يحتوي الملفوف على نسبة عالية من الفيتامينات E و C ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تكوين الغازات. لذلك ، يوصى بتناوله مع إضافة الثوم والزنجبيل..

صالح 222-8
التالي هو السبانخ. إنه منخفض السعرات الحرارية لذا يوصى به لفقدان الوزن. يتم امتصاص السبانخ وهضمه بشكل ملحوظ ، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات: A ، C ، E ، K ، الثيامين ، الريبوفلافين ، B6 ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، النحاس ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، المنغنيز. الألياف العالية في السبانخ لا تحتفظ بالماء في أنسجة الجسم.

صالح 666-8
يواصل الخضر والكراث قائمة الخضروات المفيدة لفقدان الوزن. هذه الخضار مشبعة بالبروتينات والأحماض الأمينية ، ولديها مؤشر منخفض من نسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم عند اتباع نظام غذائي. تحتوي تركيبة المعادن والعناصر الغذائية الموجودة في الخضر على نفس المواد الموجودة في السبانخ. الكراث ليس فقط خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، بل له أيضًا تأثير محفز على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

صالح 666-88
يعد الفاصوليا والجزر من الخضروات المفيدة في النظام الغذائي لفقدان الوزن. فهي مليئة بالبروتين والألياف الغذائية. الفول هو مصدر طبيعي للبروتين ، وهو أقل من السعرات الحرارية من الأسماك أو اللحوم. يتم الحصول على فيتامينات المجموعة ب ، ج ، هـ من الفاصوليا..

صالح -888-2

كما أن الجزر غني بالفيتامينات والمعادن. هذه الخضار منخفضة الدهون ولكنها غنية بالألياف التي يحتاجها الجسم. تقلل الألياف من الشهية وتسبب الشعور بالشبع وتقوي اللثة وتنظف الأمعاء. يؤثر الفاصوليا والجزر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

صالح 888-22