المحتوى
- الأطعمة والمشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم
- المواد والأدوية التي تحسن التمثيل الغذائي
- نظام غذائي للمنشط الغذائي
- التمثيل الغذائي المعجل من قبل جيليان مايكلز
تسمى عملية التمثيل الغذائي في علم الأحياء عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في جسم الإنسان أو الحيوان. يتم تنفيذ هذه المهام يوميًا من خلال التفاعلات الكيميائية المختلفة. اعتمادًا على مدى سرعة استقلاب الجسم ، سوف تتكاثر أجزائه وهياكله ، وتجدد وتستجيب للتأثيرات البيئية. في المقالة ، سننظر في كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي ، أي الأطعمة والحمية الغذائية التي يجب استخدامها لهذا الغرض. سنصف بالتفصيل برنامج جيليان مايكلز ، الذي يعتبر الأكثر فعالية في هذا الأمر..
الأطعمة والمشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم
من المؤكد أن الأشخاص الذين يفكرون في مسار عملية التمثيل الغذائي سيجدون السؤال حول أي الأطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي. هنا يجدر بك الاقتراب بعناية ليس فقط من أنواع الطعام المستهلك ، ولكن أيضًا من أصله. تعتبر المنتجات الطبيعية التي تزرع في تربة جيدة بدون أسمدة كيميائية هي الأكثر فاعلية وفائدة لعملية التمثيل الغذائي السريع. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب استهلاكها لتسريع عملية التمثيل الغذائي:
- الفلفل الحار الأحمر يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن تكون هذه الخضار من أصناف مختلفة: هالبينو طويل ، هابانيرو صغير ، سليكيولوز ، أو أي قسم آخر من النباتات الحارة. الفلفل يحفز الجسم كله ، ويسرع الدورة الدموية والأيض أسرع. وفقا للعلماء ، فإن وجود عنصر الكابسيسين يساعد هذا النبات على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأنه عندما يتم تناوله ، يتم تحفيز مستقبلات الألم ، ويزداد الدورة الدموية لفترة معينة. وفقًا للتجارب ، عند تناول الفلفل الأحمر ، يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي حتى 25 ٪ ، ولكن لفترة قصيرة ، تصل إلى 3 ساعات فقط.
- البروكلي يسرع عملية التمثيل الغذائي. تحتوي هذه الخضروات على كمية كبيرة من الكالسيوم ، والفيتامينات أ ، ج..
- دقيق الشوفان من الحبوب الكاملة والأرز البني يسرع عملية التمثيل الغذائي. نظرًا لحقيقة دخول الحبوب الكاملة إلى الجسم ، فإنها تطلق ببطء الكربوهيدرات ويتم تجديد الطاقة على مدى فترة زمنية كبيرة دون فترات ذروة ، وانحسار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحبوب الكاملة تثبت مستوى الأنسولين في الدم ، وهي لحظة مفيدة لفقدان الوزن..
- حساء الخضار على مرق اللحم يسرع عملية التمثيل الغذائي. أثبت علماء جامعة ولاية بنسلفانيا فائدة هذا الطعام على سبيل المثال من النساء البدينات. لعدة أشهر ، شاهد الأساتذة أشخاصًا يتناولون مزيجًا من الأطعمة السائلة والصلبة. في نهاية الاختبار ، فقد كل مشارك وزنه بشكل ملحوظ ، وبدأ يشعر بتحسن ، وتحسن التمثيل الغذائي واستقر..
- التفاح والكمثرى والجريب فروت والبوميلو يسرع عملية التمثيل الغذائي. لها تأثير جيد على عملية التمثيل الغذائي ، لأنها تحتوي على أحماض طبيعية تكسر الدهون. الأصناف الكبيرة هي فاكهة خضراء حامضة ، مما يشير إلى وجود فيتامين ج.
- التوابل الطبيعية دون استخدام معززات الرائحة والطعم تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الثوم والقرفة والفانيليا هي الأكثر فاعلية في تسريع عملية التمثيل الغذائي. يجادل بعض العلماء أنه كلما زادت حدة التوابل ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، ولكن لم يتم تأكيد هذه النظرية في الممارسة. من الجيد تناول الطعام أيضًا الزنجبيل والخردل والأسود والبهارات..
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأوميغا 3 هي معززات أيضية ممتازة. وتشمل هذه الجبن والحليب والكفير وبعض أنواع الجبن والمكسرات وبذور عباد الشمس وزيت السمك.
- يساعد الماء والشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إنها تزيد بشكل كبير من معدل الأيض دون استخدام أدوية إضافية. يساعد وجود كميات كبيرة من مضادات الأكسدة في هذه المنتجات على مكافحة الجذور الحرة وزيادة الوزن..
المواد والأدوية التي تحسن التمثيل الغذائي
من المهم أن نفهم أن بعض المواد الكيميائية يمكن أن تساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لكن تناولها لن يكون ثابتًا ، لذلك بمجرد عودة الجسم إلى مشاكله السابقة. يؤثر أي منتج طبيعي أو مادة طبيعية دائمًا على الرفاهية والصحة بشكل أفضل من المواد الكيميائية.
ولكن إذا تقرر تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة المستحضرات الصيدلانية ، فيمكن لـ VitaMIN و VitaZeolite و VitaO2 و MonoOxi المساعدة في هذا الأمر. تساعد هذه الأدوية على تحسين التمثيل الغذائي بسرعة عن طريق تطهير الجسم وتشبع كل خلية بمثل هذا الأكسجين الضروري. عند شراء أي منتج كيميائي ، انتبه إلى تكوينه وموانع استخدامه الموجودة في المريض.
تعتبر الفيتامينات الموجودة في الأجهزة اللوحية والكبسولات مواد ممتازة لتحسين التمثيل الغذائي. الكالسيوم في هذا الشكل يزيل الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، والكروم يساعد على معالجة الكربوهيدرات ، وينظم السكر في الدم. يعتبر اليود مفيدًا جدًا للجسم ، فهو ينشط الغدة الدرقية ، مما يساهم في التمثيل الغذائي الجيد. يمكن استخدامه مع المأكولات البحرية الطبيعية أو في شكل صيدلية..
نظام غذائي للمنشط الغذائي
إذا حدث التمثيل الغذائي بشكل صحيح في الجسم ، فإن الدهون الزائدة لا تتراكم تحت الجلد ، ولكن يتم حرقها في الداخل. لذلك ، يوصى بنظام غذائي يتم فيه تحفيز عملية التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. التوصية الرئيسية الموجودة في نفس الوقت هي اختيار النظام الغذائي الذي يعجبك. في هذه الحالة ، سيصبح طعام النظام الغذائي يوميًا ، وسيتم إجراء عملية التمثيل الغذائي السريع تلقائيًا في الجسم. نقدم النظام الغذائي التالي لمدة أسبوعين ، والذي يسمح بموجبه بشرب كمية غير محدودة من الماء والعصير والشاي الأخضر.
- على الفطور ، قم بإعداد كوب من الكفير الطازج أو الحليب المخمر مع كسارة واحدة من الخبز البني. يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطماطم. للعشاء ، يُسمح بطهي اللحوم الخالية من الدهون وأي سلطة ، بما في ذلك الطماطم والخيار والفلفل والتوابل والزبدة. يحدث التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أسرع إذا كنت لا تفرط في المعدة مع الطعام الثقيل.
- للإفطار ، اشرب 200 مل من الزبادي مع البسكويت الأبيض. سيبدأ الغداء مع شريحة اللحم ، وسيستمر مع السلطة الخضراء والجزر وأي خضروات أخرى. قد يتكون العشاء من حساء الخضار مع البسكويت أو خبز الحبوب الكاملة..
- يجب أن يتضمن الإفطار كوبًا من منتجات الألبان (اللبن ، الكفير ، الحليب المخبوز المخمر قليل الدسم) والعديد من البسكويت. لتناول طعام الغداء ، يُسمح بتناول بعض شرائح اللحم ، 100 غرام من السلطة من أي خضار أو طماطم. يمكن أن يتكون العشاء من بيضتين ، مسلوق بارد ، شريحتين من لحم الخنزير أو اللحم المسلوق ، سلطة ، زبادي.
- في الصباح نشرب 200 غرام من الزبادي أو الكفير مع شريحة من الخبز الجاف. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد 1 بيضة وسلطة جزر مع الخضار وزيت عباد الشمس وأضف إلى النظام الغذائي ما يصل إلى 150 غرامًا من الجبن الصلب. سيكون العشاء لذيذًا وقد يتكون من أي فواكه (كيوي ، تفاح ، موز ، فراولة ، عنب) ، ملفات تعريف الارتباط المجففة ، كومبوت.
- للإفطار ، يُسمح بسلطة الجزر مع الكفير أو اللبن. سيتكون الغداء من 200 غرام من السمك المملح المسلوق وسلطة بالأعشاب والطماطم. يجب أن يشمل العشاء عدة قطع من اللحم وعدد غير محدود من الخضار وكوب من الكفير.
- يتكون الإفطار من عدة قطع من الخبز البني أو خبز الحبوب الكاملة ، 200-250 مل من منتجات الألبان. من الأفضل أن تبدأ وجبة الغداء ببعض قطع الدجاج المسلوقة أو المقلية بسهولة على الشواية. بالنسبة لطبق جانبي ، قم بتضمين الخضار أو سلطة مع الخضار. يتكون العشاء من حلوى فواكه مع ملعقة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الكفير..
- سيكون اللبن الزبادي لوجبة الصباح نظامًا غذائيًا مثاليًا ، ومن الممكن تكميله بالعديد من البسكويت. سيكون الغداء أكثر إرضاءً: عدة بيض بارد مسلوق ، حوالي 100 غرام من الجبن الصلب ، سلطة مع الخضار ، تسريب الفواكه المجففة. للعشاء ، 250 غرام من لحم الديك الرومي ، والطماطم ، والجزر المبشور ، وخبزين من الحبوب الكاملة.
- من يوم 8 إلى يوم 12 ، تحتاج إلى تكرار النظام الغذائي لمدة 1-5 أيام ، وفي الأيام 13 و 14 يمكنك اختيار أي إفطار وغداء وعشاء أعجبك من قبل. يُسمح بتكملة الوجبات مع أي سلطة خفيفة ، فواكه ، خضروات ، ماء ، فواكه مطهية.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجب عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، أثناء مروره ، يجب أن يستمتع الشخص ، وإذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك شرب كمية غير محدودة من السوائل (ولكن باستثناء القهوة والشاي الأسود والكحول). من الأفضل غلي اللحم والأسماك في الماء المملح مع التوابل الطبيعية: الفلفل ، ورق الغار ، الخردل. يجب أن تختار الخضار طبيعية ، دون معالجة كيميائية. من المستحسن تحضير السلطات بدون خل ولكن باستخدام عباد الشمس أو زيت الزيتون.
أثناء اتباع نظام غذائي ينظم عملية التمثيل الغذائي ، لا تستخدم الأدوية. البروتين ، باعتباره المكون الرئيسي للطعام للغداء والعشاء ، سيساعد في الحصول على الطاقة ليوم كامل ، ووجبة إفطار خفيفة تسمح للمعدة أن تبدأ بدون طعام ثقيل. يوصى بهذا النظام الغذائي للنساء دون انحرافات صحية كبيرة ؛ فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي بسهولة.
التمثيل الغذائي المعجل من قبل جيليان مايكلز
اكتسبت المدربة الرياضية جيليان مايكلز شعبية في برنامجها المطور ، المسمى “انقاص الوزن ، تسريع عملية التمثيل الغذائي”. تجادل الكاتبة والعديد من متابعيها بأنه عند أداء تمارين بدنية ثقيلة كل يوم ، فإن عضلات الجسم تجعل جميع أجزاء الجسم تعمل بشكل أفضل ، والأيض أسرع. تستخدم هذه التقنية لفقدان الوزن ولتحسين الصحة عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي..
جيليان مايكلز تفقد الوزن وتسريع برنامج التمثيل الغذائي
التمارين التي يجب إجراؤها في إطار برنامج Jillian Michaels لتسريع عملية التمثيل الغذائي ليست بسيطة للغاية. من الأيام الأولى ، يصعب على الشخص الذي ليس لديه شكل جيد القيام بكل شيء بالكامل ، لذلك يوصى بالبدء بنصف جميع الفصول وزيادة الحمل تدريجيًا. في نفس الوقت ، بناء على نصيحة المؤلف جيليان مايكلز نفسه ، يجب ألا تجنّب جسدك ، وكلما زاد الجهد والجهد ، زادت قدرتك على الوصول إلى الشكل الصحيح ، والتحسن.
من بين التمارين الشائعة التي أوصت بها Jillian Michaels لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم تمارين الضغط من الأرض بأحمال على الكتفين ، بالإضافة إلى الجري بسرعات مختلفة. هناك تمارين رياضية كلاسيكية لتسخين الجسم قبل ممارسة التمارين الشاقة. بالنسبة لمثل هذه التمارين التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجدر إعداد ملابس وأحذية خاصة ، بحيث تكون مريحة. ولتنفيذ برنامج جيليان مايكلز في المنزل ، سيكون من الضروري وجود بساط رياضي.
مراجعات البرنامج
إينا ، 45 سنة. عملت على توصيات Gillian Michaels لمدة شهرين تقريبًا ، وبعد ذلك حصلت الفئران على النغمة وتحسنت حالة الجسم بشكل ملحوظ ، والتمثيل الغذائي سريع. كان الوزن قبل البرنامج 65 كجم ، بعد – 61.
أليفتينا ، 23 سنة. بناء على نصيحة صديقة ، بدأت في الانخراط في برنامج جيليان مايكلز ولم تكن مستاءة. لمدة 3 أسابيع ، تمكنت من فقدان 4 كجم ، على الرغم من أنه عزز أيضًا تأثير نظام غذائي بسيط للفاكهة. يعجبني ذلك ، بناء على نصيحة المدرب ، يُسمح بشرب كمية غير محدودة من الماء والعصائر الطازجة ، وتحسن التمثيل الغذائي في الجسم على الفور.
فيكتوريا ، 31 سنة. لم أنظر أبدًا إلى عدد السعرات الحرارية التي أتناولها قبل أن يبدأ الجسم في التلاشي. بعد أن شاركت في تمارين في إطار البرنامج ، شعرت جيليان مايكلز بارتياح ملحوظ في حالة الجسم ، وبعد وزنها تبين أنها فقدت بالفعل 7 كجم في 1.5 شهر.
إيلونا ، 27 سنة. شكرا جزيلا لجيليان مايكلز على البرنامج الذي تم إنشاؤه. بمساعدة هذه التمارين ، تمكنت من فقدان الكيلوغرامات المكروهة وتحسين الشكل بشكل ملحوظ ، وبمساعدة الأطعمة المناسبة ، يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي.
