المحتوى
- ما هي الفيتامينات اللازمة لشعرنا؟
- الفيتامينات لصحة الشعر (بالتفصيل مع صورة)
- حول فيتامينات الشعر في أمبولات
- فيتامينات تمنع تساقط الشعر
- فيتامينات نمو الشعر
- فيتامينات لتقوية الشعر
- فيتامينات الشعر والأغذية
- يلتف لتقوية ونمو الشعر
- مزيج ضد تساقط الشعر
- مزيج لتساقط الشعر الجاف
- نصيحة إختصاصية
تحدث مشاكل حالة الشعر بسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية وعوامل أخرى في الجسم. لا يؤدي نقص العناصر النزرة المفيدة إلى تدهور مظهر الشعر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أمراض جذورها ومصابيحها ، بالإضافة إلى فروة الرأس. قلة الأحماض الأمينية هي سبب القشرة ، كما أن توازن المواد الأساسية والفيتامينات في الجسم ضروري للشعر الصحي. دعونا نفكر في ما هي الفيتامينات للشعر التي نحتاجها ، وأين نحصل عليها وكيفية تناولها..
ما هي الفيتامينات اللازمة لشعرنا؟
من أجل التشبع الأمثل للجسم بالمعادن المفيدة والعناصر الدقيقة ، من الضروري إثراء النظام الغذائي بمنتجات تحتوي على الفيتامينات B ، A ، C ، E ، العناصر والإنزيمات الكيميائية والعضوية – الحديد واليود والزنك والكيراتين والمعادن الأخرى والأحماض. تناول الخضروات والمكسرات وفول الصويا والكبد والبيض والجبن والمأكولات البحرية سيجعل النظام الغذائي متوازنًا.
سيتم تغطية حاجة الجسم من العناصر الغذائية عن طريق تناول خميرة البيرة ، وكذلك الليسيثين. هذه المنتجات موجودة في المضافات الغذائية على أساس طبيعي – المكملات الغذائية التي يمكن شراؤها وتناولها بدون وصفة طبية ، بدون وصفة طبية من الطبيب ، على عكس المضادات الحيوية.
للبيع في الصيدليات ، هناك أيضًا مجموعة كبيرة من أحدث مجمعات الفيتامينات المستوردة والمحلية التي ستعيد الشعر إلى جاذبيته السابقة ، وتحافظ على اللمعان وتمنع الأمراض ، وتمنعها من الانهيار. سيساهم تناول مجمعات الفيتامين يوميًا في استعادة الشعر وزيادة حصانة الجسم كله.
الفيتامينات لصحة الشعر (بالتفصيل مع صورة)
فيتامين B1 قادر على تنظيم وظائف الجهاز العصبي ، ويساهم نقصه في التدهور العام في الصحة واضطرابات النوم والشهية ، وزيادة التعرق ، مما يؤدي في النهاية إلى تفاقم حالة الشعر. لاحظ خبراء التغذية وجود نسبة عالية من فيتامين ب 1 في الأطعمة مثل اللحوم والكبد والبيض والدقيق مع النخالة والأرز غير المصقول والشوفان والأفوكادو والعديد من الخضروات والفواكه الأخرى. يشار إلى هذا الفيتامين لمتعاطي الكحول..
ينظم فيتامين B2 عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. B2 – مادة ضرورية لامتصاص الأكسجين عن طريق الأنسجة وخلايا الشعر والأظافر التي يؤدي نقصها إلى الجفاف وتساقط الشعر. الجرعة اليومية من فيتامين B2 للبالغين هي 2 ملليغرام للطفل – 0.5-0.8 ملليغرام. يمكن أن يزيد استهلاك البازلاء والأسماك ودقيق الشوفان والحنطة السوداء ومنتجات الألبان والبيض والكبد والكلى من محتوى B2 في الجسم.
فيتامين B3 (حمض النيكوتينيك) ضروري لعمل الجهاز الدوري والأوعية الدموية والشعيرات الدموية. يشارك B3 أيضًا في إنتاج الإنزيمات المساعدة التي تؤثر على نمو الشعر. يدخل B3 الجسم مع الخضار الورقية ، الحنطة السوداء ، الدقيق مع النخالة ، صفار البيض ، البطاطا ، منتجات الألبان ، وكذلك الأعشاب والفواكه – المريمية ، ثمر الورد.
فيتامين B5 هو محفز نشط لنمو شعر فروة الرأس. B5 يعزز التئام الجروح ، واستعادة سلامة الشعر. نسبة عالية من B5 في منتجات الألبان والبقوليات والخميرة والمكسرات والكافيار.
يحفز فيتامين ب 6 الدورة الدموية في الأوعية الدموية ، وله تأثير مفيد على عمل الدماغ والجهاز العصبي. مصادر B6 هي الذرة والنخالة والقمح والأرز وكبد سمك القد والخضروات ومنتجات أخرى.
ينظم فيتامين B9 عملية استعادة الشعر ، ويعتبر نقص هذه المادة يسبب تدهور في مظهر الشعر. تم العثور على كمية كبيرة من B9 في الخضروات والمكسرات والخضروات الورقية والبقوليات والفطر ومنتجات الألبان والفواكه.
يعزز فيتامين ب 10 نمو وتجديد واستعادة الشعر التالف ويزيل الشعر الرمادي ويمنع الصلع. تم العثور على نسبة عالية من B10 في الخميرة ، صفار البيض ، الفطر ، الخضار ، المكسرات.
فيتامين H مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي للجلد ، وهو قادر على الاحتفاظ بالمياه في خلايا الجلد وترطيبها. يسبب عدم وجود هذه المادة الصلع والقشرة والأمراض الجلدية. تم العثور على فيتامين H في البقوليات والفول السوداني والطماطم والكبد والبيض.
فيتامين أ هو مادة مفيدة تنظم عملية إنتاج الكيراتين في الجسم. يؤدي نقص هذه المادة إلى إبطاء نمو الشعر ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الجلد. يوجد فيتامين أ في الحليب والبيض والكبد..
فيتامين E له تأثير إيجابي على مظهر الشعر ، حيث أنه قادر على حمايته من الإشعاع الشمسي الضار. يسبب نقص هذه المادة إضعاف بصيلات الشعر والحكة وأمراض فروة الرأس. الخضار الورقية والمكسرات ودقيق الشوفان والقمح وفول الصويا والبيض ومنتجات الألبان غنية بفيتامين E.
يميل فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) إلى تقوية الأوعية الدموية والشعيرات الدموية التي تغذي بصيلات الشعر. الأوعية الصحية والشعيرات الدموية هي مفتاح صحة الشعر. يتواجد حمض الأسكوربيك في الخضار والبقوليات وفول الصويا ومنتجات أخرى..
يقلل فيتامين F من الكوليسترول في الأوعية الدموية ، مما يحسن الدورة الدموية في الجهاز الدوري لفروة الرأس. يمكن امتصاص هذه المادة بكميات كبيرة إلى جانب عباد الشمس والفول السوداني والأفوكادو واللوز..
حول فيتامينات الشعر في أمبولات
خاصة للعناية بالشعر ، طور العلماء مخاليط فيتامين خاصة يتم بيعها في الصيدليات. تضاف هذه الخلطات الكبسولة غير المكلفة إلى الشامبو أو المستحضر وتستخدم أثناء غسل الشعر بالشامبو. للحصول على أقصى تأثير من هذه الخلائط ، نوصي باستخدام العديد من كبسولات فيتامين في نفس الوقت.
تعليمات الاستخدام:
- امزج محتويات الكبسولات مع الفيتامينات B1 و B6 و B12 و E وأضف هذا الخليط إلى الشامبو.
- يستخدمون الخليط على النحو التالي: ضع القناع على الشعر ، اشطفه بعد دقيقة.
- بعد ذلك ، يوضع القناع مرة أخرى ويغسل بعد 5 دقائق.
فيتامينات تمنع تساقط الشعر
نقص المغذيات وسوء التغذية يسبب تساقط الشعر. نوصي بإدخال النظام الغذائي واستهلاك المزيد من منتجات الألبان والكلى والكبد والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والفواكه المجففة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بالبدء في تناول مجمعات فيتامين في الأجهزة اللوحية. إذا قمت بحقن مستحضرات فيتامين بالعضل ، تزداد فعاليتها قليلاً. قبل البدء في الحقن ، ننصحك بالتشاور مع أخصائي.
فيتامينات نمو الشعر
تميل العديد من الفيتامينات إلى أن يكون لها تأثير إيجابي على فروة الرأس. من بينها ، المجموعة B ، C ، D ، E ، A. إذا ظهرت مشاكل في الشعر ، فقد يصف الطبيب مجمعات فيتامين كجزء من العلاج. يتكون العلاج من عدة مكونات: تطبيع النظام الغذائي وتناول مركبات فيتامين والعلاج الطبيعي.
تعمل فيتامينات ب على تحسين النمو واستعادة فروة الرأس بعد الصلع ، والقضاء على الشعر الرمادي. توجد في الخضروات الورقية واللحوم والكبد وصفار البيض. جسم الإنسان غير قادر على إنتاج هذه المادة المفيدة ، لذلك يجب تجديد إمداداته بشكل دوري.
يعمل فيتامين ج على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما يمنع تدمير بصيلات الشعر – وتتباطأ عملية التدمير. يحتوي فيتامين ج على الكثير من زيت السمك والخضروات.
فيتامينات لتقوية الشعر
فيتامين أ هو منبه لإنتاج الكيراتين ، وهي مادة تنظم نشاط الغدد الدهنية لبصيلات الشعر. يوجد في منتجات الألبان والكبد وصفار البيض.
يمنع فيتامين H تساقط الشعر ويحسن إنتاج الهرمونات والجلوكوز المسؤولة عن نموها. تحتوي المكسرات والطماطم والكبد وصفار البيض على الكثير من هذه المادة المفيدة..
يساعد فيتامين هـ على الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد ، مما يحسن نمو الشعر. نسبة عالية من فيتامين E في الزيت النباتي من أي أصل ، في الخضروات والبقوليات وصفار البيض.
فيتامينات الشعر والأغذية
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على الحد الأقصى من الفيتامينات المفيدة لشعر صحي:
- تحتوي الأسماك على جميع الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر ، بالإضافة إلى العناصر النزرة القيمة الأخرى.
- تحتوي المكسرات ، مثل الحبوب ، على فيتامينات ب.
- الزيت النباتي ليس أقل من المكسرات والحبوب في محتوى الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- منتجات الألبان غنية بالفيتامينات والمواد الأخرى المهمة لنمو الشعر..
- الخضروات الورقية ومعظم الفواكه والعصائر الطبيعية منها مفيدة لتقوية الصحة والمناعة.
- البيض وخاصة صفار البيض – مصدر نقي للفيتامينات والمعادن.
- البازلاء والبقوليات الأخرى تحتوي على مواد ضرورية للشعر الصحي..
يلتف لتقوية ونمو الشعر
كبديل لفيتامينات المصنع في أمبولات ، نوصي باستخدام مخاليط فيتامين المعدة وفقًا للوصفات المنزلية. تحتوي أقنعة الفيتامين هذه على قوام كريم أو رذاذ. على عكس واجهات المتاجر باهظة الثمن ، ستكون العلاجات المنزلية غير مكلفة.
مزيج ضد تساقط الشعر
بناء:
- قمح مطحون – 50 جرام
- ثلاثة صفار
- زيت نباتي – 20 جرام
- كريم حامض – 40 جرام
- الكونياك – 50 جرامًا
طبخ:
- اطحن الحبوب.
- أضف المكونات المتبقية إلى الخليط..
- اخلط الكتلة الناتجة.
تطبيق:
- اشطفي شعرك وضعي المحلول على الرأس.
- لف الرأس برقائق ومنشفة في الأعلى.
- بعد نصف ساعة ، اشطفي شعرك مرتين.
مزيج لتساقط الشعر الجاف
بناء:
• زيت الخروع ، عصارة البتولا – 25 غرام لكل منهما
• زيت الأرقطيون – 50 جرام
طبخ:
- اخلطي الزبدة ونسخة البتولا.
تطبيق:
- ضع القناع على الشعر الجاف.
- لف الرأس برقائق ومنشفة في الأعلى.
- بعد ساعتين ، اغسل القناع بالماء العادي ، ثم اغسل الشعر بالشامبو.
جربي أقنعة تساقط الشعر الأخرى بنفس الفعالية..
نصيحة إختصاصية
- يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة لشعرك..
- للغسيل ، استخدم فقط مياه نقية جيدة أو ماء جيد – مياه الصنبور ليست ذات نوعية جيدة.
- عند غسل شعرك ، نوصي بوضع المنظف مرتين.
- اشطفي الشعر جيدًا بعد الغسيل..
- راقب حالة خط الشعر – إذا لاحظت أن كمية تساقط الشعر اليومي تتجاوز 80-100 ، فابدأ العلاج على الفور.
إذا كنت قد حاولت بالفعل استخدام أي فيتامينات للشعر من إحدى الصيدليات أو صنعت أقنعة ولاحظت نتائج جيدة ، فاترك تعليقاتك في التعليقات.
