المحتوى
الحياة الحديثة مليئة بالمشاكل والمطالب العالية وخيبات الأمل والصراعات. بالنسبة للكثير من الناس ، الإجهاد مألوف جدًا لدرجة أنه أصبح أسلوب حياة. إذا كنت تشعر غالبًا أنك مرهق ومرهق ، فقد حان الوقت لاتخاذ خطوات لإعادة توازن جهازك العصبي. يمكنك حماية نفسك من خلال تعلم التعرف على علامات الإجهاد وأعراضه واتخاذ خطوات لتقليل الآثار الضارة للإجهاد..
ما هو الضغط النفسي
عندما تشعر بالتهديد ، يتفاعل جهازك العصبي مع إفراز هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. هذه الهرمونات تعد الجسم لإجراءات الطوارئ..
ينبض قلبك بشكل أسرع ، وتشد عضلاتك ، ويرتفع ضغط الدم ، ويزداد تنفسك ، وتتفاقم مشاعرك. الإجهاد هو ما يبقيك متوترًا أثناء العرض التقديمي في العمل ، ويزيد تركيزك عند محاولتك الفوز باللعبة أثناء رمية حرة أو مواقف حياتية أخرى ، ولكن بعد حد معين ، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا ويبدأ في إحداث ضرر كبير لصحتك ومزاجك ، والقدرة على العمل ، وموقفك ، ونوعية حياتك.
فيما يلي بعض العلامات والأعراض الشائعة للإرهاق تحت الضغط. كلما لاحظت مزيدًا من العلامات والأعراض في نفسك ، زاد التوتر..
الإجهاد – علامات وأعراض
الأعراض المعرفية
مشاكل الذاكرة
عدم القدرة على التركيز
الإصلاح فقط على السيء
أفكار مزعجة
قلق مستمر
أعراض عاطفية
نكد
التهيج أو المزاج
عدم القدرة على الاسترخاء
الشعور بالازدحام
الشعور بالوحدة والعزلة
الاكتئاب أو اليأس العام
الأعراض السلوكية
سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام
الأرق أو النعاس
عزل النفس عن الآخرين
إهمال الواجبات
شرب الكحول والسجائر والمخدرات للاسترخاء
العادات العصبية (على سبيل المثال ، عض الأظافر ، عض الأصابع)
الأعراض الجسدية
ألم
الإسهال أو الإمساك
الغثيان والدوار
ألم في الصدر ، خفقان
فقدان الدافع الجنسي
نزلات البرد المتكررة
ضع في اعتبارك أن علامات الإجهاد وأعراضه قد تنجم أيضًا عن مشاكل نفسية وطبية أخرى. إذا واجهت أيًا من علامات الإجهاد ، فمن المهم استشارة طبيب نفسي لإجراء تقييم كفء. يمكن لطبيب النفس أن يساعد في تحديد ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بالفعل بالتوتر..
أسباب التوتر
نتخيل عادة الإجهاد على أنه شيء سلبي ، أو جدول عمل شاق ، أو علاقة صعبة. ومع ذلك ، فإن أي شيء يفرض عليك الكثير أو يجعلك مرهقًا يمكن أن يكون مرهقًا. ينطوي الإجهاد على أحداث إيجابية مثل الزواج أو شراء منزل أو الدراسة في الكلية أو الحصول على ترقية.
يعتمد الحدث الذي يسبب الإجهاد ، جزئيًا على الأقل ، على إدراك الحدث. ما هو مرهق لك قد لا يزعج شخصًا آخر ؛ وقد يعجبه حتى. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب لك ازدحام المرور في الصباح القلق والتوتر لأنك قلق من أن تتأخر. ومع ذلك ، يمكن للآخرين الاستمتاع برحلة على مهل حيث لديهم الوقت الكافي للاستماع إلى موسيقاهم المفضلة..
أسباب الإجهاد في البيئة
تغييرات كبيرة في الحياة
مهنة
صعوبات العلاقة
صعوبات مالية
العمالة العالية
الأطفال والأسرة
أسباب التوتر في حالتك النفسية الداخلية
عدم القدرة على قبول عدم اليقين
تشاؤم
حوار داخلي سلبي
توقعات غير واقعية
السعي لتحقيق التميز
عدم الثقة بالنفس
الإجهاد والتعب المزمن
لا يميز الجسم بين التهديدات الجسدية والنفسية. عندما تعمل في جدول مزدحم ، تجادل مع صديق ، أو تتوتر في حركة المرور ، أو تحصل على جبل من الفواتير ، يتفاعل جسمك تمامًا كما لو كنت تواجه حالة حياة أو موت. إذا كان لديك الكثير من المسؤوليات والمخاوف ، يمكن أن تستمر استجابة الضغط الشديد في معظم الوقت..
يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للإجهاد إلى مشاكل صحية خطيرة. الإجهاد المزمن يعطل عمل جميع أنظمة الجسم تقريبًا. يمكن أن يزيد الإجهاد من ضغط الدم ، ويقمع جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، ويعزز العقم ، ويسرع عملية الشيخوخة. الإجهاد على المدى الطويل يؤدي إلى اضطراب القلق أو الاكتئاب..
تنشأ العديد من المشاكل الصحية أو تتفاقم بسبب الإجهاد.
ألم من أي نوع
أمراض القلب
مشاكل الهضم
اضطراب النوم
كآبة
بدانة
أمراض المناعة الذاتية
الأمراض الجلدية مثل الأكزيما
إن دعم الأصدقاء والعائلة هو ترياق فعال للتوتر في الحياة. وكلما كان الشخص وحيدًا ومعزولًا ، كلما كان أكثر تشديدًا ، فإن التوتر يخشى التفاؤل. كقاعدة ، يتغلب المتفائلون على الصعوبات ، ولديهم روح الدعابة القوية ، ويدركون أن التغيير جزء من الحياة ، ويؤمنون بالقوى أو الأهداف العليا.
ستساعدك القدرة على موازنة عواطفك على التعافي من التعاسة..
