المحتوى
ماذا تفعل إذا ظهر الأرق؟ إذا كان عليك في كل مرة أن تكافح من أجل النوم ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تريده … إذا أصبح الاستيقاظ في منتصف الليل لعدة ساعات عادة.
اضطرابات النوم هي عصاب شائع إلى حد ما يؤثر على الحالة العاطفية للشخص والطاقة والصحة والأداء. غالبًا ما يكون الأرق المزمن سببًا لمشاكل صحية خطيرة..
يؤدي النوم السيئ ، كقاعدة عامة ، إلى الضغط ويثير أفكارًا مزعجة حول استحالة النوم. وهذا بدوره يؤدي إلى التوتر المستمر والعادات السلبية للنوم مع الحبوب المنومة أو الكحول ، ويطور أيضًا عادة القيلولة في النهار من أجل اللحاق بوقت النوم الضائع في الليل. وهذا يؤدي إلى تفاقم مشكلة الأرق..
الأرق – أسباب وعلامات الأرق
صعوبة في النوم ؛
الصحوة المبكرة
الحاجة إلى الكحول أو الحبوب المنومة للنوم بشكل سليم ؛
التعب ، والنعاس أثناء النهار ، والتهيج أو عدم القدرة على التركيز على عملية العمل ؛
الصحوات الدورية في الليل.
الأرق هو اضطراب في النوم عندما يكون الشخص غير قادر على الاسترخاء التام. ونتيجة لذلك ، يشعر في الصباح بالتعب والانفعال. ضع في اعتبارك أن الناس يحتاجون لفترات مختلفة من النوم. يتم تحديد درجة المرض من خلال نوعية النوم والرفاهية في الصباح والوقت الذي تستغرقه للنوم. يمكنك حتى النوم في الساعة الثامنة ليلاً ، ولكن إذا شعرت بالتعب والنعاس في وقت لاحق من النهار ، يمكنك بالفعل تشخيص الأرق..
أحيانًا يكون اضطراب النوم مؤقتًا (يومين فقط). في مثل هذه المواقف ، يعاني الشخص أيضًا من عوامل سلبية مؤقتة – الإجهاد أو الاضطراب الشديد قبل حدث مستقبلي. في أوقات أخرى ، يعتبر الأرق ظاهرة مستمرة يجب التخلص منها..
في بعض الأحيان ، تتعلق المشكلة الرئيسية في ظهور أعراض اضطراب النوم بالنشاط العقلي أو البدني للشخص.
العوامل النفسية التي تسبب أعراضًا مزعجة: الظهور الدوري للاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والقلق ، والاضطراب ثنائي القطب ، والضغط المستمر.
الأدوية التي تؤثر سلبًا على النوم: أدوية الأنفلونزا أو نزلات البرد ، بما في ذلك مسكنات الألم والكحول والكافيين والكورتيكوستيرويدات.
بعض الأمراض: متلازمة باركنسون ، زيادة وظائف الغدة الدرقية ، أمراض الكلى ، ارتجاع (حمض) ، تفاعلات الحساسية ، ألم شديد شديد ، ربو ، سرطان.
الأرق المزمن
قبل الشروع في علاج هذا المرض ، من الضروري تحليل الأسباب المحتملة لحدوثه. الآثار السلبية على النوم هي عوامل مثل القلق المستمر والتوتر والاكتئاب والعادات السيئة والمزيد. بعد أن تحدد بنفسك سبب الإصابة بالأرق ، يمكنك العثور على العلاج الأكثر فعالية.
هل هناك ضغوط منتظمة?
هل هناك اكتئاب مستمر أو مجرد مزاج سيئ?
لا توجد قوة للتعامل مع الإحساس المزمن بالإثارة أو القلق الشديد?
ربما كنت تستخدم الأدوية التي يمكن أن تتداخل مع النوم السليم.?
هل لديك امراض تؤثر على النوم؟?
هل يساهم الجو في المنزل في عطلة مريحة ومريحة?
هل لديك الوقت الكافي يوميًا للتنزه في الهواء الطلق؟?
هل لديك جدول نوم ثابت (هل تغفو في نفس الوقت)?
كيفية علاج الأرق
قبل أن تبدأ العلاج ، يرجى ملاحظة أن بعض الأشياء التي تقوم بها لهزيمة المرض يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء. على سبيل المثال ، نحن نتحدث عن المشروبات الكحولية أو حبوب النوم القوية – هذه ليست طريقة لاستعادة النوم الصحي. يجب أيضًا الانتباه إلى كمية القهوة المستهلكة خلال اليوم. يحدث أن يحتاج الشخص فقط لتصحيح عاداته السلبية ، والتخلص منها ، مع عودة نوم صحي وسليم إليهم.
بدلاً من العادات السيئة ، من الضروري إدخال عادات جديدة في حياتك تساهم في نوم سليم وصحي:
تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة. يمكن أن تكون درجات الحرارة المرتفعة أو الضوء القاسي أو أدنى حفيف أسبابًا خطيرة لقلة النوم. ثم يمكنك استخدام سدادات الأذن ، وقناع نوم أو ستائر ضيقة ومروحة.
حدد إيقاع اليقظة والنوم الصحيح – حاول أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. ينطبق هذا أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع..
في فترة ما بعد الظهر ، يجب استبعاد النوم القصير. حمل نفسك أكثر.
تجنب الإثارة أو التوتر قبل النوم. وهذا يشمل التمرين أو الصراع أو المناقشة والتلفزيون وألعاب الفيديو والكمبيوتر.
لا تستخدم أدوات مضاءة بشكل جيد قبل الذهاب إلى الفراش.
حاول التخلص من الكافيين أو الكحوليات أو النيكوتين..
في بعض الأحيان يصبح الشخص معتادًا على بعض الإجراءات لدرجة أنه يتوقف تمامًا عن تعليق أي أهمية لها. وبعبارة أخرى ، لا يتخيل حتى أن هذا الإجراء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحته..
ربما تتأثر جودة نومك بكوب صغير من القهوة المفضلة لديك كل يوم. من ناحية أخرى ، ربما كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر من الليل وقد وضع جسمك بالفعل جدول نومه والاستيقاظ الخاص به. لتحديد العادات الخفية ، من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات.
كل ما عليك فعله هو تدوين جميع التفاصيل حول عاداتك اليومية. إيقاعات النوم والأعراض والأرق. تتضمن هذه التفاصيل وقت ومكان النوم ، ووقت الاستيقاظ ، وما تحب أن تشرب وتناول الطعام ، وما إلى ذلك..
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس الكامل للصدر واليوغا والتاي تشي على تهدئة عقلك وتقليل التوتر. وهذا بدون الآثار الجانبية لأدوية النوم!
هناك العديد من المكملات الغذائية والأعشاب المختلفة التي تحفز النوم. بعضها ، مثل البابونج العشبي وشاي بلسم الليمون ، غير ضار في معظم الحالات ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون له الكثير من الآثار الجانبية..
