المحتوى
- كيفية علاج الاكتئاب بنفسك
- علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية
- كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل
- كيفية علاج الاكتئاب بدون علاج
شكاوى من الاكتئاب المستمر وسوء المزاج والتهيج قد تكون الأعراض الأولى للاكتئاب. كونه في اضطراب نفسي ، لا يضر الشخص بنفسه فقط ، ولكن أيضًا لإغلاق الأشخاص الذين تحدث معهم الاتصالات. تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب بدون علاج ، بناءً على نصيحة طبية.
كيفية علاج الاكتئاب بنفسك
يمكن أن يكون لفترة الحمل وعملية الولادة تأثير ضار على الصحة العقلية للأم ، مما يسبب حالة من الاكتئاب. من الضروري الاستعداد لمثل هذه اللحظة الحاسمة في حياة المرأة مقدمًا ، وقراءة الأدبيات الإعلامية المناسبة ، ومحاولة إعادة بناء وجهات نظرها ، والعادات بالتوازي مع العمليات التي تحدث في الداخل بإرادة الطبيعة. ليست الأم الشابة دائمًا قادرة على التعامل مع العصبية ، لذلك سيكون من المفيد التعرف على كيفية علاج الاكتئاب بدون أدوية لا ينصح بها لهذه الفترة.
أثناء الحمل
يؤثر التغيير في الخلفية الهرمونية أثناء الحمل بشكل مباشر على التغيير المتكرر للمزاج ، وظهور الدموع ، وإدراك العالم في ضوء سلبي ، يمكن أن يسبب حالة من الاكتئاب. من أجل عدم الإضرار بتطور الجنين ، فإن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمر غير مرغوب فيه. العلاج الرئيسي للاكتئاب أثناء الحمل هو موقف المرأة نفسها وأفراد الأسرة والمقربين.
يمكنك أن تتفاعل بشكل مختلف مع نفس التغيير في المظهر: “لقد تعافيت ، هناك بقع عمرية ، لا أحد يحبني هكذا” أو “قال زوجي إنه مجنون بحالتي الجديدة ، الحمل يزين امرأة ، ضوء داخلي يأتي منها “. يجب أن يحافظ الوالدان على الحالة المزاجية الإيجابية للمرأة الحامل ، وليس “الغوص” مع اكتئابها ، حيث يكون كل شيء مخيفًا ، سيئًا ، لا يوجد مخرج بدون دواء.
كونها في حالة حمل ، يمكن للمرأة ويجب عليها السماح لنفسها بالاسترخاء أكثر ، وزيادة عدد ساعات النوم ، وقراءة الكتب المثيرة للاهتمام ، ومشاهدة الأفلام الكوميدية ، والقيام بما تحبه. زيارة معالج تدليك وصالون مانيكير وباديكير ومصفف الشعر سيساعد على الاسترخاء والحصول على موجة إيجابية واستبدال الأدوية ونسيان حالة الاكتئاب. يجب أن تأتي رعاية النفس والصحة أولاً ، ويمكن حل المشاكل اليومية لاحقًا وليس بالضرورة من قبل المرأة نفسها.
كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
يجب علاج مرض خطير يسمى “اكتئاب ما بعد الولادة” تحت إشراف معالج نفسي. في بعض الأحيان ، تعتبر الأمهات الشابات نوبات قصيرة من التعب والحزن بمثابة مرض عقلي مزمن. حتى لا تتحول حالة الخمول ، وقلة النوم ، والتهيج إلى مرض اكتئاب حقيقي ، قد يستغرق العلاج عدة أشهر وأدوية ، تحتاج إلى تقديم الدعم العاطفي للمرأة التي ولدت ، وغالبًا ما تقول أنها لا تزال محبة ، مرغوبة ، تساعدها على نسيان كل المخاوف والذكريات عن الألم.
إن المساعدة البدنية لرعاية طفل رضيع ستمكّن الأم الشابة من الراحة والاسترخاء أكثر. يجب أن تحتوي الغرفة على الكثير من أشعة الشمس ، ويجب أن تصبح المشي في الهواء الطلق طقوسًا يومية. تحتاج دائرتها القريبة أن تفهم أن أفضل علاج للاكتئاب للأم الجديدة ليس العلاج والعلاج بطرق أخرى ، ولكن الرعاية والاهتمام والمساعدة والاهتمام بالحالة الصحية ، العاطفية والجسدية.
علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية
بمساعدة الطب البديل وبدون استخدام الأدوية ، يمكن للمريض التعامل مع معظم الأمراض. علاج الاكتئاب في المنزل مع العلاجات الشعبية له نتائج جيدة. سيساهم استخدام مجموعة معينة من المنتجات وشاي الأعشاب والمشروبات من قبل المرضى في حالة داخلية متوازنة ، وتخفيف متلازمة القلق غير المبررة ، وتحسين المزاج ، وتطبيع النوم بدون أدوية.
أعشاب مهدئة للجهاز العصبي
يمكن للمريض التخلص من الحالة الداخلية المتوترة أثناء الاكتئاب باستخدام الشاي المهدئ بدلاً من الأدوية. بعد أيام قليلة من بدء العلاج بالتسريب العشبي ، ستظهر العلامات الإيجابية الأولى عندما تتراكم المهدئات في الجسم وتبدأ في التصرف. فيما يلي بعض الوصفات الشائعة التي يتم فيها اقتراح علاجات بديلة للاكتئاب والقلق بدلاً من الطب:
- الشاي مع بلسم الليمون أو أوراق النعناع طعمه جيد. مع تأثير مهدئ ، سيساعد في علاج الأرق. أخذ حمام دافئ ليلاً مع إضافة ديكوتيون من هذه الأعشاب ، يساعد الجسم على الغطس في نوم عميق هادئ.
- تصب أزهار القناف ، والأقماع ، والنعناع ، وجذر فاليريان (نسبة 1: 1: 2: 2.5) الماء الدافئ لمدة 6-8 ساعات. شرب دافئا كدواء بعد الإجهاد.
- املأ وسادة صغيرة بفرط جاف ، لافندر. عند الذهاب إلى الفراش ، ابق على مقربة من رأس السرير.
- سوف يتحول الشاي المهدئ المعطر لعلاج الاكتئاب إذا كان يحتوي على أوراق الفراولة وفواكه الزعرور والأوريجانو وجذر فاليريان وجذر الفاوانيا وزهور الزيزفون والقطيفة. يُغلى بالماء المغلي ويشرب في شكل دافئ. يمكن تبسيط التكوين ، اعتمادًا على النباتات المتاحة..
منتجات عالية المغنيسيوم
كيفية علاج الاكتئاب في المنزل دون تناول الدواء؟ لإزالة الشعور باليأس والقلق والطحال والحزن سيساعد بعض المنتجات التي ترفع المزاج. على طاولة الأشخاص الذين قرروا بدء العلاج من الاكتئاب بدون أدوية ، يجب بالضرورة أن يكون هناك طعام غني بالحمض الأميني التربتوفان ، وكذلك التيرامين والمغنيسيوم والأحماض الدهنية. لتجنب الآثار الجانبية لرد فعل تحسسي لبعض المكونات ، استشر طبيبك. قادة المنتج للتغلب على علامات الاكتئاب:
- الخضروات والفواكه ، التي لا تحتوي على مركب غني بالفيتامينات فحسب ، بل لها أيضًا لون زاهي (فلفل رومي ، برتقال ، جزر ، بنجر ، فواكه الكاكي ، موز) ؛
- أسماك بحرية عالية الدسم في اللحم ؛
- مرق الدجاج والدواجن البيضاء ؛
- أطباق الأعشاب البحرية المجمدة (غير المعلبة) ؛
- الجبن بجميع أنواعه ودرجاته ؛
- شوكولاتة داكنة تحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو ؛
- المكسرات
- الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان.
- البيض.
كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل
حتى عندما تكون خارج جدران المستشفى ، يحتاج المرء للقتال مع حالة الاكتئاب ، وليس فقط بمساعدة الأدوية. سيكون من السهل بشكل خاص هزيمته في المرحلة الأولية ، عندما تظهر العلامات الأولى. لست متأكدا من كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل دون مساعدة من العلاج النفسي الطبي؟ ستساعد بعض التوصيات العلاجية الفعالة على العودة إلى طبيعتها دون تناول الدواء ، ثم لن تبدو الحياة رمادية ومملة ويائسة.
تغيير نمط الحياة
بعد أن تدرس بعناية النصائح المقترحة لعلاج حالة الاكتئاب دون تناول الأدوية ، قد تفاجأ بملاحظة أن بعض الإجراءات الواضحة تساعدك على الخروج من الحالة السلبية. ماذا يعني تغيير نمط الحياة؟ إذا لم تكن قد اتخذت أي إجراءات من القائمة المقترحة ، فجربها – وستلاحظ أن الاكتئاب يتراجع دون علاج بالأدوية ، وبدأت الحالة العقلية في التحسن:
- قم بإحماء الصباح ، بدءًا من التمارين الأساسية مثل التقلبات والذراعين والساقين والميل ؛
- المشروبات الكحولية ، ومنتجات التبغ ، والمخدرات ، إذا كانت موجودة في حياتك – فقد حان الوقت للتخلي عنها ؛
- المشي اليومي ، غالبًا ما يتم تغيير الوقت والطرق بشكل أفضل ؛
- البدء في رعاية شخص – شخص مسن ، حيوان ؛
- تذكر أحلام طفولتك واجعل واحداً منها على الأقل حقيقة واقعة ؛
- التخلص من المزاج المتشائم ، والتواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين ؛
- خذ وقتًا للاسترخاء ؛
- أخذ إجازة والذهاب في السفر على طريق غير مألوف ؛
- اشترِ شيئًا جديدًا لنفسك أو لتفاصيل داخلية.
موسيقى للاسترخاء وتهدئة الأعصاب
أثناء الاكتئاب ، تساعدك أصوات اللحن الهادئة والساحرة على إيجاد راحة البال بدون تناول الأدوية. حتى جلسات العلاج النفسي المهنية كعلاج تشمل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. للحصول على تأثير الاسترخاء ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة – الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي مريح. من المستحسن عدم وجود ضوء ساطع في الغرفة. يجب أن تكون الموسيقى هادئة وممتعة للإدراك. يمكن اختيار موضوع اللحن للاسترخاء العلاج حسب الذوق الفردي:
- كلاسيكي
- أصوات الطبيعة (ضجيج الأمواج ، غناء الطيور ، ضوضاء خفيفة من الرياح والأوراق) ؛
- لحن الساكسفون
- أداة خفيفة.
كيفية علاج الاكتئاب بدون علاج
ستكون المعلومات حول كيفية علاج الاكتئاب بدون استخدام العقاقير مفيدة لجميع أولئك الذين يرغبون في تحسين حالتهم العقلية دون اللجوء إلى الأدوية. يمكن للفصول مع معالج نفسي أن تتم بشكل فردي أو في مجموعة. مريض يعاني من فترة من الاكتئاب ، يختار النظام الأكثر راحة له للخضوع للعلاج. يصف الطبيب ، بناءً على التحليل الذي تم أثناء المحادثة مع المريض ، طريقة العلاج النفسي المناسبة في حالة معينة ، أو سيقدم نهجًا متكاملًا لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.
العلاج السلوكي المعرفي
من سمات استخدام العلاج السلوكي المعرفي في الاكتئاب أنه بدون استخدام الأدوية ، يبدأ العلاج. المعنى هو فصل الأفكار السلبية ، ورد فعل المريض على الأحداث والوضع على هذا النحو. أثناء العلاج ، بمساعدة العديد من الأسئلة غير المتوقعة ، يساعد الطبيب المريض المصاب بالاكتئاب على إلقاء نظرة من جانب الحدث والتأكد من عدم حدوث أي شيء حقًا.
أثناء العلاج ، يتم إجراء دراسة تدريجية لتفكير المريض. الأفكار الكئيبة ، التي تستلزم إجهادًا شديدًا ، تتركز فقط في عقل المريض. إن إعادة النظر في الموقف من موقف معين يساعد المريض المصاب بالاكتئاب على التخلص من الشعور الغامر بالقلق ، وانعدام الأمن ، وزيادة تقييمه الخاص لأهميته كشخص. نتيجة العلاج هي تغيير في التفكير يؤثر بشكل إيجابي على سلوك المريض وحالته العامة مع تشخيص الاكتئاب.
علاج الاكتئاب من التنويم المغناطيسي
سوف ينصح أخصائي العلاج النفسي ذو الخبرة ، بعد فحص المريض المصاب بالاكتئاب بعناية ، باستخدام التنويم المغناطيسي من خلال التناوب الفعال مع العلاج المعرفي السلوكي للحصول على تأثير أكبر للعلاج غير الدوائي. عند دخوله في حالة غيبوبة بمساعدة طبيب ، تتاح للمريض الفرصة “للنظر داخل نفسه” للتخلص من حالة الاكتئاب. خلال جلسة منومة ، تظهر لحظات في الوعي عندما يشعر الشخص بالسعادة والفرح والرضا ونسيان الاكتئاب.
يمكن أن تكون ذكريات الطفولة والبالغين. في بعض الأحيان ، قد تطفو الأحلام والأوهام الزاهية في أفكار المرء ، والتي ، وفقًا لمشاعر المريض ، لا تختلف عن الأحداث الفعلية. أثناء العلاج بالتنويم المغناطيسي ، يساعد الطبيب المريض على تذكر حالة الفرح ، والنشوة ، والسعادة ، بحيث ، عند الخروج من الغيبوبة ، من السهل التغلب على حالة الاكتئاب بدون أدوية.
