ممارسة الدراجة – التي تعمل العضلات

المحتوى

---

• كيف يؤثر التمرين على دراجة ثابتة على الجسم
• عمل العضلات على دراجة التمرين
• ما الفرق بين دراجة تمرين ودراجة حقيقية?

---

تكتسب شعبية متزايدة في نوادي اللياقة البدنية الحديثة هذا الاتجاه في تدريب القلب ، مثل “الدورة”. الدورة عبارة عن درس جماعي يتم إجراؤه باستخدام دراجات التمرين. أثناء الدرس ، يتحكم المدرب في سرعة الركوب والحمل ، كما يدعم الطلاب عقليًا حتى لا يشعروا بالملل أثناء أداء الحركات الرتيبة. في المقابل ، يفكر كل ممارس عقلاني أثناء الجلوس على دراجة تمارين ، أي العضلات تعمل أثناء التدريب وكيف تؤثر الدواسات المكثفة على جسده؟ اليوم سنقوم بتحليل هذه القضايا ووضعها كلها على الرفوف..

تم تصميم الفصول على دراجة ثابتة لمحاكاة ركوب دراجة حقيقية ، ولكن هناك اختلافات كبيرة. لذا ، على سبيل المثال ، فإن خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين على دراجة التمرين لا يكاد يذكر ، في حين أن محبي ركوب الدراجة الحقيقي (خاصة للغاية) يدخلون بشكل دوري في مواقف غير سارة. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف التأثير على العضلات التي تمارس على دراجة ثابتة وركوب دراجة حقيقية. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن الدراجة غير مستقرة وتتحرك بالنسبة إلى الفضاء ، في حين أن دراجة التمرين ثابتة وتقف بثبات على الأرض.

من خلال استخدام دواسة الدراجة ، يمكنك تغيير الحمل عن طريق محاكاة ركوب التل وتحريك التروس على دراجة حقيقية. أيضًا ، تم تجهيز معظم دراجات التمارين بشاشات تسمح لك بمراقبة السرعة التي تسافر بها ، وما هو معدل ضربات قلبك ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة ، وما إلى ذلك..

كيف يؤثر التمرين على دراجة ثابتة على الجسم

بادئ ذي بدء ، يجدر ذكر بضع كلمات حول كيفية تأثير التمارين المعقدة على دراجة ثابتة على الحالة البدنية. ركوب دراجة ثابتة تدرب بشكل مثالي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وكذلك تطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم – الساقين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك ركوب الدراجات المكثف على فقدان الوزن وترتيب نفسك..

هنا أتذكر أنه من أجل البدء في حرق الدهون ، تحتاج إلى ممارسة دواسة مكثفة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. بعد هذه الفترة ، سيستخدم الجسم الكربوهيدرات المتاحة ويصل إلى احتياطيات الدهون. دراجة التمرين تنتمي إلى آلة تمارين القلب ، والتي ، مع ذلك ، لا تمنع أولئك المشاركين في مستوى عال من التمرين من الحصول على تدريب جيد للعضلات.

عمل العضلات على دراجة التمرين

عضلات الألوية والساق

الأرداف ، الرؤوس الرباعية (أمام الفخذ) ، العضلة ذات الرأسين في الفخذ (الظهر) ، عضلات الفخذ الداخلي ، عضلات الساق – تعمل جميعها معًا ، وتوفر حركات دورانية للساقين عند الدواسة.

لن تسمح لك دراجة التمرين بضخ العضلات الحجمية ، لأن مبدأ تدريب القلب يتعارض مع هذا. ولكن من أجل جعل عضلات الساقين والأرداف متناغمة ، قم بخيانتهم بالمرونة والراحة ، بالإضافة إلى تقليل سماكة طبقة الدهون على دراجة التمرين وهي الأفضل.

هل تريد سيقان وورد جميلة؟ يعمل على الدراجة! وفقًا لشدة الحمل ، يمكن مقارنة الفصول على دراجة ثابتة بالجري في ألعاب القوى.

عضلات البطن وأسفل الظهر

يتم تضمين هذه العضلات في العمل مع دواسة مكثفة. تخدم عضلات البطن ، من بين أمور أخرى ، وظيفة الجهاز التنفسي ، وتدعم عضلات أسفل الظهر العمود الفقري وتوفر ثني الورك.

ما الفرق بين دراجة تمرين ودراجة حقيقية?

ما هي العضلات التي تؤديها ركوب الدراجات ويكون لها أكبر تأثير عليها وكيف تختلف عن العضلات التي تعمل على دراجة ثابتة?

دعنا أولاً نقدم دراجة عادية. تذكر مشاعرك عندما انتقلت في مرحلة الطفولة من دراجة ثلاثية العجلات إلى دراجة ذات عجلتين؟ كانت هذه الدراجة في حد ذاتها رمزًا للانتقال من الملابس الداخلية على الأشرطة إلى حياة “الكبار”. ماذا جربت أولا؟ هذا صحيح – الشعور بأنه الآن ، من أجل الركوب ، تحتاج إلى الحفاظ على توازنك ، لأن الدراجة ذات العجلتين (على عكس الدراجة ذات العجلات الثلاث) واجهت السقوط على جانبها ، كان عليك فقط التوقف.

وعاد الآن إلى دراجة التمرين. من حيث الاستدامة ، فهي تشبه دراجة ثلاثية العجلات – لا تحتاج إلى الحفاظ على التوازن. لن تفشل المحاكاة ، فهي مستقرة على الأرض وقد تزن أكثر منك.

تم تصميم دراجة التمرين لمحاكاة ركوب الدراجات في الأماكن الضيقة. لذلك ، بالطبع ، لن يتمكن من استبدال صديق ذي عجلتين بالكامل.

على وجه الخصوص ، عند ممارسة الرياضة على دراجة تمارين ، لا تحتاج إلى الحفاظ على التوازن. لن تسقط منه ، ما لم تكن ، بالطبع ، قد حددت لنفسك هدفًا محددًا. عند ركوب دراجة حقيقية ، تعمل العضلات بالإضافة إلى ذلك ، مما يوفر توازنًا وموقعًا متساويًا للجسم – اضغط وظهر.

لا تشارك عضلات الذراعين والكتفين عمليًا عند ممارسة التمارين على دراجة التمرين. لست بحاجة إلى إدارة عجلة القيادة والحفاظ عليها على منحدر شديد..

ومع ذلك ، فإن دراجة التمرين قادرة على إعطائك ما لا يستطيع العادي أن يقدمه – السلامة الكاملة تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى الراحة غير المشروطة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. ليس هناك ريح في وجهك ، لا غبار من تحت العجلات واحتمال “اللحاق!” وقشر ركبتيك. تعالج الدورة المفاصل والعمود الفقري بعناية أكبر ، واحتمالية الإصابة عند ممارسة الدراجة الثابتة منخفضة جدًا.

انتبه أيضًا إلى أن الأحمال المرتفعة للساق تعرض للخطر مفاصل الركبة والورك. لذلك ، إذا كان لديك إصابات في المفاصل أو أي أمراض مصاحبة في الماضي ، ففضل دراجة تمارين أفقية.

بدلاً من السرج ، لديه مقعد مريح وجسمك في وضع الاستلقاء. الظهر أثناء التدريب على مثل هذا المحاكي مريح تمامًا ، ويتم تقليل الحمل على الركبتين.

فماذا تختار في النهاية؟ دواسة مفعم بالحيوية في صالة الألعاب الرياضية أو ركوب دراجة حقيقية؟ بالنظر إلى كل ما سبق ، إذا لم تكن متطرفًا ، تمزق البرية من الغابة الحضرية ، ولكن مجرد شخص يريد أن يكون له شخصية جميلة وقلب صحي ، فإن ركوب الدراجات هو ما تحتاجه. الجو اللطيف لنادي اللياقة البدنية وتكييف الهواء والاستحمام بعد التمرين مكافأة ترحيبية.

حسنًا ، إذا لم تتسامح الروح مع المساحات المغلقة ، ولم تمنعك مضايقات المدينة من الاستمتاع بالمشي بالدراجة ، اجعل نفسك صديقًا بعجلتين. على أي حال ، لن تندم!