تتساءل العديد من النساء ، في المنزل وفي ناد للياقة البدنية ، هل تعتبر التمارين الرياضية خطوة فعالة لفقدان الوزن؟ مع مرور الوقت ، كنت تفعل ذلك منذ عدة أشهر ، والوزن لا يفكر حتى في التغيير.
دعنا نرى ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية ، ومقدار هذه التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وكيفية الحصول على النتيجة المرجوة بشكل أسرع..
بسبب ما نفقده من الوزن. هو التمارين الرياضية خطوة مناسبة لفقدان الوزن?
الخطوة التمارين الرياضية لفقدان الوزن هي خيار مثالي ، شريطة أن يستمر التدريب أكثر من نصف ساعة واتباع النظام الغذائي.
للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج أولاً إلى فهم آلية فقدان الوزن. يفقد الشخص وزنه في وقت يتجاوز فيه مقدار الطاقة التي ينفقها الكمية المتلقاة. هذه حسابات بسيطة والبيان واضح تمامًا..
أنت تنفق قدرًا كبيرًا من الطاقة في الفصل الدراسي ، ويمكننا أن نستنتج أن أي نوع من التمارين الرياضية لفقدان الوزن هو ببساطة مثالي. الخطوة التمارين الرياضية ليست استثناء. ولكن إذا كان كل شيء بسيطًا جدًا ، فلن تعذب الآلاف من النساء بسبب السؤال عن سبب حضور التدريب بانتظام وعدم اختفاء الوزن..
جسمنا يتلقى الطاقة مع الطعام ويوزعه على احتياجاتنا الخاصة. ماذا تبقى «لا لزوم له» – يؤجل الاحتياطي. يتم تشكيل موارد الطاقة لتلبية الاحتياجات المختلفة من قبل الجسم في أشكال مختلفة..
هناك احتياطي من الطاقة التي يحتفظ بها الجسم دائمًا ، والتي تسمى, «في الوصول السريع». فجأة تحتاج إلى تسلق الطابق العاشر بشكل عاجل عن طريق السلالم أو الركض مائة متر.
يتراكم هذا الإمداد بالطاقة ، الذي يساعد على تعبئة قوتك بسرعة ، في شكل كربوهيدرات (جلوكوز ، جليكوجين) في عضلاتك. هذا المخزون يكفي لمدة 20-30 دقيقة من العمل المكثف.
عندما تنفق هذا المورد ، ولكن بقوة الإرادة فإنك تجبر نفسك على مواصلة التدريب – لا يمكن فعل شيء ، يجب على الجسم استخراج الطاقة من موارد أكثر قيمة – الدهون. تبعا لذلك ، تبدأ في فقدان الوزن بعد نصف ساعة من التمارين الرياضية المكثفة.
لن أركز على حقيقة أن تمرين تدريبات الأيروبكس لفقدان الوزن يجب أن يستمر لأكثر من نصف ساعة ، لأن الوقت القياسي لنادي اللياقة البدنية هو 45-60 دقيقة. بالطبع ، إذا كنت تدرس في المنزل ، فتأكد من أن لديك الوقت الكافي للعمل بشكل كامل.
لذا ، تركت القاعة ، وعادت إلى المنزل وجلست لتناول الطعام. جدد الجسم احتياطيات الكربوهيدرات المستهلكة. تناول المزيد من الطعام – احتياطي الكربوهيدرات ممتلئ ، ويتم تخزين الطاقة الزائدة في الجسم على شكل أنسجة دهنية. كل ما أنفقته اليوم – لقد استعدته على الفور.
هذا هو المكان الذي صادفنا فيه السبب الثاني الذي يمنعك من فقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بالطبع ، التمارين الرياضية لفقدان الوزن فعالة ، ولكن بدون اتباع نظام غذائي مناسب ، من الصعب تحقيق نتيجة. يبدو الوضع ميئوسًا منه ، أليس كذلك؟ وكيفية فهم عدد السعرات الحرارية التي تنفقها على التدريب وكيفية بناء نظامك الغذائي. المزيد عن هذا لاحقًا..
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق التمارين الرياضية
يتم التعبير عن تكاليف الطاقة تقليديًا بالسعرات الحرارية. يعتمد استهلاك السعرات الحرارية أثناء دروس التمارين الرياضية على وزنك (كلما كان الجسم أثقل ، زادت الطاقة المنفقة على تحريكه) ، وكذلك على شدة التمرين والعمر وبعض العوامل الأخرى.
حسنًا ، في المتوسط ، تحرق التمارين الرياضية الهوائية عدد السعرات الحرارية التي تطلبها. الجواب أدناه..
- خطوة منخفضة التمارين الرياضية. يمكنك اتخاذ خطوات وممارسة التمارين ، ولكن يمكنك التحدث بهدوء (التنفس لا يضل). في هذه الحالة ، تحرق التمارين الرياضية الحرارية السعرات الحرارية بالكاد أكثر من المشي القوي. هذا هو حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة. لفقدان الوزن مع التمارين الرياضية في هذه الحالة ، من غير المرجح أن تنجح ، أو تنجح ، ولكن ببطء شديد جدًا. من الأفضل أن تجمع نفسك معًا وتحاول أن تقدم أفضل ما لديك خلال الفصل الدراسي.
- خطوة متوسطة للتمارين الهوائية. تحاول تكرار كل شيء بعد المدرب ، واتخاذ خطوات نشطة ، والقفز في بعض الأحيان ، يمكنك عمل جملتين ، ولكن هذا صعب بالفعل – فقد التنفس. مع مثل هذه التمارين ، فإن التمارين الرياضية لفقدان الوزن تكون أكثر فعالية. ستنفق حوالي 350-400 سعرة حرارية في الساعة.
- خطوة عالية التمارين الرياضية. أنت تطير حول السهوب بسرعة كبيرة ، تقفز ، تضيف حركات اليد. تهانينا ، مع كثافة التدريب هذه ، ستحرق حوالي 500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت نشطًا ومنتظمًا ، فإن السؤال هو «هل تفقد التمارين الرياضية الوزن؟?» على الأرجح أنك لا تقف أمامك.
الآن ، بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الرياضية وإضافة تكاليف الطاقة اليومية المعتادة ، المحسوبة وفقًا لنمط حياتك وعمرك ووزنك ، يمكنك تخطيط نظامك الغذائي والتعامل مع العامل الثاني الذي يمنعك من فقدان الوزن – زيادة السعرات الحرارية.
لكن كن حذرا. لكي يبدأ الوزن في المغادرة ، يكفي أن يكون محتوى السعرات الحرارية في المدخول اليومي من الطعام أقل بنسبة 20٪ من المطلوب ، ولكن ليس أكثر.
في الختام ، سأقول أن فعالية التمارين الرياضية لفقدان الوزن لا ترتبط فقط باستهلاك الطاقة. ممارسة التمارين الرياضية خطوة إيجابية لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ، والذي يعمل أيضًا كعامل مهم يساهم في تحقيق الانسجام..
