المحتوى
الإطالة لفقدان الوزن – أفضل بداية لمسار الكمال
العالم الحديث كله مهووس ببساطة بمسألة فقدان الوزن. من كل مكان علينا «يقع» معلومات عن أكثر الطرق فاعلية وتقدماً لفقدان الوزن ، بدءًا من الأنظمة الغذائية ومجموعة متنوعة من التدريبات ، وتنتهي بالأدوية والطرق غير التقليدية لمحاربة الدهون..
ومع ذلك ، معظم «مقاتلو النحافة» يبقى الوزن الزائد غير مهزوم. لماذا يحدث ذلك؟ ربما لم يتعلم الكثير الشيء الرئيسي – للاستماع إلى أجسادهم. عندما تقود نفسك في إطار الأنظمة الغذائية الصارمة وتمارين مرهقة ، لا يقف الشخص وغالباً ما يستسلم.
لن يكون التمرين غير المجهز جسديًا أكثر من اللازم فحسب ، ولكنه قد يؤذي أيضًا. ستبدأ عضلات التوتر في الألم ، ولا تسمح لها بتقديم أفضل ما في الفصل. لكن النشاط البدني هو المفتاح الرئيسي لشخصية ضئيلة. ولكن هناك طريقة للخروج وهي متاحة للجميع – تمتد لفقدان الوزن. كلمة عصرية اليوم «تمتد» مساعدتك على النجاح في طريقك إلى جسم جميل بدون ألم وجهد مفرط.
فوائد التمدد
المحتوى
- فوائد التمدد
- تمارين الإطالة
- مزايا أخرى للتمدد
- تلخيص
هل تمارين الإطالة فعالة جدًا وقادرة على مساعدتنا في تحقيق هدفنا العزيز؟ إجابة: «نعم». علاوة على ذلك ، من الضروري لكل شخص يريد أن يكون دائمًا في حالة جيدة وحالة جسدية ممتازة. سيتيح لك الشعور بجسمك ، كل خلية منها ، تطوير المرونة ونسيان آلام العضلات بعد التدريب.
يشك البعض فيما إذا كان التمدد يساعد على إنقاص الوزن ، لأنه أقل استهلاكًا للطاقة من تمارين القوة أو القلب. لا تستهين بأهميته. معها يجب أن تبدأ إذا قررت أن تأخذ جسمك بجدية وتريد ليس فقط بناء العضلات أو النمو النحيف ، ولكن أيضًا للحصول على صورة ظلية منغم. اجعله التمرين البدني الأساسي في البداية ، واستخدمه لاحقًا كإضافة إلى التدريب الأساسي. بفضل هذا ، أولاً ، يمكنك الانخراط بسهولة في دروس اللياقة البدنية ، وثانيًا ، تجنب انسداد العضلات والألم أثناء التمرين.
بعد ذلك ، سننظر في خيارات التمدد الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها في القاعة وفي المنزل – فقط احصل على حصيرة اليوغا وبضع دقائق من وقت الفراغ.
تمارين الإطالة
كلب ينظر لأسفل
قف على يديك وركبتيك. تقع اليدين قليلاً أمام الكتفين ، والركبتين تحت الوركين مباشرة. قم بالزفير ورفع ركبتيك من الأرض ، مع فرد ساقيك ببطء. اضغط على الكعب للأرض. قف على يديك مع مرفقيك بشكل مستقيم. يتم ضغط الفرش على الأرض. ابدأ بالخطوة مع وضع قدميك على يديك ، ثم استقيم بعناية على كامل طولك. كرر التمرين في بداية ونهاية كل مجمع. معنى هذا التمدد لفقدان الوزن هو أنه يسمح لك بتنمية المرونة في الجسم والشعور بشكل أفضل بكل عضلاتك.
حمامة نشطة
في هذا التمرين ، يتم التركيز على العضلات الألوية العميقة. خذ وقفة لعمليات تمرين الضغط ، ضع مرفقيك على الأرض بزاوية قائمة. اسحب ركبتك اليسرى حتى يلمس كعبك الأيسر فخذك الأيمن. اخفض قدمك اليمنى حتى تستقر قدمك على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، نظراتك منخفضة. الآن قم بخفض الصدر برفق ، واضغط عليه على الأرض ، وتمتد الذراعين إلى الأمام. اسحب معدتك ، وشد عضلات الحوض ، وتقصير الجانب الأيمن من الأرداف. أصابع القدم اليمنى ترتاح على الأرض ، كما لو كانت تضغط على الكعب. أعد الساق اليسرى إلى الموضع «مستقيم», كرر التمرين خمس مرات.
ثم افعل نفس الشيء مع الرجل الأخرى. يساعد هذا التمدد على إنقاص الوزن في الساقين وشد ركبتيك..
كوبرا
الغرض من هذا التمرين هو البطن. استلقِ على السجادة متجهة لأسفل ، ومدِّ ساقيك ، وضع يديك تحت كتفيك. شد عضلات الحوض واضغط الوركين على الأرض. أكتاف «إدفع» أولاً إلى الأسفل ، ثم إلى الجانبين. ادفع يديك عن الأرض وارفع صدرك بحيث يكون مواجهًا للحائط أمامك. تمدد قدر ما تستطيع. استرخ الآن وكرر مرة أخرى خمس مرات. يساعد هذا الإطالة على إنقاص الوزن في الخصر ويعطي لونًا للجزء العلوي من الجسم بالكامل.
ساق حتى الرأس
ينطوي هذا التمدد بشكل رئيسي على أوتار الركبة. اطو منشفة صغيرة وضعها تحت رأسك. استلق على الأرض ووجهك وتمتد. اثنِ ركبتك اليمنى واسحبها إلى صدرك. أمسك الركبة بيديك واسحبها نحوك. ثم افرد ساقك ، ثم مد كعبك إلى الرأس. استرخ واستعد موضع البداية.
كرر خمس مرات على كل فخذ. هذا التمرين لفقدان الوزن أمر لا غنى عنه ببساطة ، علاوة على ذلك ، فهو يسمح لك بشد وتقوية كل من الجزء السفلي من الساق والفخذين..
اسحب ركبتك إلى صدرك ، ثم حاول تقويم ساقك.
نصف أصابع القدم والاندفاع
في هذا التمرين ، تم تطوير عضلات الساق بشكل جيد. الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتفين. خذ خطوة واسعة إلى الأمام بقدمك اليمنى. ضع يديك على حزامك. ارفع قدم القدم اليمنى واليسرى بالتناوب إلى نصف أصابع القدم. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الساق. ضع قدمك اليسرى للأمام وكرر التمرين. ثم انتقل إلى اندفاع. اثن ركبتيك ببطء وحرك رجلك الخلفية إلى الخلف أكثر. حاول أن تجلس عميقًا قدر الإمكان حتى تشعر بتمدد الجزء الخلفي من الفخذ. هذه واحدة من أكثر علامات التمدد فعالية لفقدان الوزن..
بشكل عام ، ينطوي التمرين لفقدان الوزن على مجموعة متنوعة من التمارين. يمكنك العثور على العديد منهم في المقالة. «أفضل تمارين البرمة».
مزايا أخرى للتمدد
الأكثر إثارة للاهتمام هو الإطالة لفقدان الوزن وتحسين لون الجسم ، ولكن فوائده لا تنتهي بهذه المكونات. يمكن لمثل هذه التمارين تحسين نوعيًا ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا الرفاهية ، وحتى مزاج الشخص. التمرين اليومي ينشط ويعلمك أن تسمع وتشعر بجسدك. إنه مسكن ممتاز للإجهاد ، ويحسن النوم ويخفض ضغط الدم..
بفضل التمارين المنتظمة ، يمكنك تحسين الدورة الدموية وتحسين الوضعية وزيادة مرونتك ونسيان التوتر العضلي. في الوقت نفسه ، كإضافة إلى التدريبات الأكثر جدية ، فإن التمرين مفيد أيضًا ، لأنه يخفف الألم أثناء وبعد التمرين ، ويمنع انسداد العضلات ، ويرخي بعد التدريب القوي.
تلخيص
قم بتضمين تمرين في تمرينك اليومي لفقدان الوزن على ساقيك وبطنك وذراعيك وجسمك بالكامل ، وقريباً ستلاحظ تغيرات مهمة لا تنس أن تمنحها الوقت بعد تمرين القوة والتمارين الهوائية ، وفي أيام الراحة تفعل ذلك بعد الاستيقاظ من النوم ، أو على العكس ، قبل الذهاب إلى الفراش. تأكد من خبرتك الخاصة أنه يمكنك إنقاص وزنك دون ألم أو ضغط أو تكاليف مالية عالية وحتى مع الفوائد الصحية.
