Step Aerobics – خطوات أساسية مع توسيع الحساب

المحتوى

---

• ظهور التمارين الرياضية الخطوة
• خطوات أساسية في خطوة التمارين الرياضية
• خطوات دون تغيير المحطة الرائدة
• خطوات تغيير الساق

---

تتناول هذه المقالة الخطوات الأساسية التي يتم استخدامها في الخطوة التمارين الرياضية ، وكذلك تحللها في صف واحد. Step Aerobics تشبه إلى حد كبير الاسم الكلاسيكي ، لذلك ربما تكون العديد من الأسماء مألوفة لك. ولكن لا يزال ، كما هو الحال في أي اتجاه للياقة البدنية ، هناك بعض الخصائص المميزة هنا..

بعد إتقان هذه الخطوات الأساسية ، يمكنك الانتقال إلى تعديلات أكثر تعقيدًا ، وستصبح دروس التمارين الرياضية خطوة أكثر تنوعًا وإثارة للاهتمام كل يوم.!

ظهور التمارين الرياضية الخطوة

إن تاريخ ظهور منطقة اللياقة البدنية مثل خطوة التمارين الرياضية غير تافهة للغاية ويستحق ذكرًا خاصًا.

ذات مرة ، أصاب مدرب التمارين الرياضية الأمريكية الشهير جين ميللر ركبتها. ونعلم جميعًا أنه بالنسبة للمدرب المحترف ، فإن أي إصابة هي مأساة حقيقية ، وفي الواقع ، استحالة المزيد من العمل الكامل.

لاستعادة وظيفة مفصل الركبة ، أوصى الأطباء أن يسير جين أكثر في الدرج. بهدف التعافي السريع ، اتبعت جين التوصيات بدقة ، وسرعان ما دهشت بالنتائج التي تحققت. ذهب الألم في المفصل ، وقررت جين نفسها ، المستوحاة من النجاح ، تكييف طريقة “المشي في الدرج” للاستخدام الوقائي. بدأت في تغيير الحركات ، وأضافت خطوات في اتجاهات مختلفة ، والمنعطفات وعناصر أخرى.

من أجل إجراء مثل هذه الفصول في نوادي اللياقة البدنية ، كانت هناك حاجة إلى معدات خاصة يمكن أن تحل محل الخطوات سيئة السمعة. بعد كل شيء ، لا تبني السلالم في الصالات الرياضية؟ وهكذا ، في عام 1989 ، طورت ريبوك منصة Step Reebok الفريدة ، وحققت اختراقة حقيقية في صناعة اللياقة البدنية.

تتميز المنصة التدريجية بارتفاع قابل للتعديل ، وكانت مستقرة وغير قابلة للانزلاق. جعل تصميمها من الممكن تنفيذ أي حركات (صعود وهبوط وتحول) لتقليد السلالم.

ثم طور جين ميللر ، مع كيلي واتسون ، نجمة لياقة أخرى ، تصميم الرقصات للفصول على المنصة التدريجية. استندت عناصر تصميم الرقصات إلى التمارين الرياضية الكلاسيكية وتضمنت خطوات ، منعطفات ، قفزات ، أرجل وأذرع متأرجحة ، بالإضافة إلى حركات رقص مختلفة. في التمارين الرياضية الحديثة ، ترتبط الحركات الرئيسية بتنفيذ خطوات مختلفة على منصة الخطوة ، وكذلك بالقرب منها.

خطوات أساسية في خطوة التمارين الرياضية

نظرًا لأن خطوة التمارين الرياضية تأتي من الكلاسيكية ، فإن أسماء الخطوات الرئيسية متشابهة جدًا ، على الرغم من وجود اختلافات كبيرة.

في التمارين الرياضية الخطوة ، لا توجد خطوات في حسابين – أربع خطوات على الأقل. بعد كل شيء ، نحن بحاجة ليس فقط للتحرك على الأرض ، ولكن أيضًا لتسلق المنصة.

يتم تنفيذ حركات التمارين الرياضية خطوة مع وضع كامل القدم على منصة الخطوة. احذر من إسقاط كعبك أو وضع قدمك على إصبع قدمك فقط.

كما هو الحال في التمارين الرياضية الكلاسيكية ، في التمارين الرياضية خطوة هناك نوعان من الخطوات:

1. خطوات دون تغيير المحطة الرائدة. قدم رائدة ، هذه هي القدم التي تبدأ من خلالها اتخاذ خطوة نحو إيقاع موسيقي جديد. يمكنك تنفيذ أي خطوات من هذا النوع طالما أردت ، وما زلت ستبدأ كل إجراء بنفس القدم.
2. خطوات تغيير الساق الرائدة. في الخطوة التالية ، ستبدأ في الانتقال من المحطة الأخرى.

خطوات دون تغيير المحطة الرائدة

بين قوسين هو عدد الحسابات التي يتم تنفيذها الخطوة..

الخطوة الأساسية (4)

هذه هي الخطوة الأساسية الأسهل ، في الواقع نحن نتسلق المنصة وننزل عنها.

1. خطوة بقدم واحدة مباشرة إلى منصة الخطوة
2. خطوة مع القدم الأخرى مباشرة على منصة الخطوة
3. خطوة مع القدم الأولى من منصة الخطوة
4. خطوة مع القدم الثانية من منصة الخطوة

 V- الخطوة (4)

تمثيلية كاملة تقريبًا للخطوة المقابلة في التمارين الرياضية الكلاسيكية.

1. خطوة بقدم واحدة بزاوية منصة الخطوة (إذا انتقلنا من القدم اليسرى ، ثم إلى الزاوية اليسرى ، من اليمين إلى اليمين)
2. خطوة بقدم واحدة في الزاوية المقابلة من منصة الخطوة
3. خطوة مع القدم الأولى من منصة الخطوة
4. خطوة مع القدم الثانية من منصة الخطوة

فوق أو فوق (4)

يُترجم اسم هذه الخطوة على أنه “عبر” أو “عبر القمة”. في سياق تنفيذها ، نعبر المنصة إلى الجانب الآخر..

1. خطوة مع قدم واحدة جانبية على منصة خطوة.
2. خطوة مع القدم الثانية على منصة الخطوة وفي نفس الوقت أدر ظهرك إلى الأمام
3. خطوة القدم الأولى من منصة خطوة إلى الوراء
4. خطوة مع القدم الثانية من منصة خطوة إلى الوراء

 سترادل (8)

يتم تنفيذ الخطوة على النحو التالي: نرتفع إلى منصة الخطوة ، نضع أقدامنا على الأرض بالتناوب على أحد الجانبين والجانب الآخر من المنصة ، ومرة ​​أخرى نرتفع إلى المنصة ، نعود إلى وضع البداية.

1. خطوة مع قدم واحدة جانبية على منصة خطوة
2. خطوة مع القدم الأخرى على منصة الدرجات (قف بمواجهة الحافة القصيرة للمنصة)
3. نخفض ساق واحدة من منصة الخطوة على جانب واحد
4. خفض الساق الثانية من منصة الخطوة على الجانب الآخر
5. إعادة المحطة الأولى إلى منصة الخطوة
6. إعادة المحطة الثانية إلى منصة الخطوة
7. ننزل من المنصة مع القدم الأولى (يجب أن ننزل إلى نفس المكان الذي بدأنا فيه الحركة)
8. النزول من المنصة بالقدم الثاني (نضعها في البداية)

 خطوة تحول (4)

هذه هي نفس الخطوة الأساسية ، فقط ننزل من منصة الخطوة ، نحن لم نعد ، ولكن جانبية.

1. خطوة بقدم واحدة على منصة الخطوة
2. خطوة مع القدم الأخرى على منصة خطوة وتحويل ظهرك إلى الحافة القصيرة للمنصة (مع أي قدم نبدأ في التحرك ، إلى الحافة المقابلة نصبح الظهر)
3. النزول بقدم واحدة من المنصة من حافة قصيرة
4. النزول بالقدم الأخرى من المنصة من حافة قصيرة

خطوات تغيير الساق

على عكس المجموعة السابقة من الحركات – هنا نبدأ كل مرة بساق مختلفة.

اضغط على (4)

هذه الخطوة تشبه إلى حد كبير خطوة خطوة في التمارين الرياضية الكلاسيكية ، فقط الخطوة الأولى التي يجب القيام بها على منصة الخطوة ، المس القدم الثاني للمنصة بجانب الخطوة الأولى وانزل.

1. خطوة بقدم واحدة في زاوية منصة خطوة (مع القدم اليمنى نخطو في الزاوية اليسرى والعكس بالعكس) ، نقل الوزن إلى هذه القدم
2. بالقدم الثاني نلمس المنصة المجاورة للقدم الأول
3. إعادة الساق الثانية إلى الأرض
4. ضع الساق الأولى على الأرض بجانب الثانية

 الركبة حتى (4)

الخطوة الأساسية التي يبدأ من خلالها تعلم معظم الخطوات والأربطة في تمرينات الأيروبكس.

1. خطوة بقدم واحدة في زاوية منصة خطوة (مع القدم اليمنى نخطو في الزاوية اليسرى والعكس بالعكس) ، نقل الوزن إلى هذه القدم
2. يتم رفع الساق الثانية عازمة لأعلى عند الركبة
3. إعادة الساق الثانية إلى الأرض
4. ضع الساق الأولى على الأرض بجانب الثانية

ركلة خطوة (4)

1. خطوة بقدم واحدة في زاوية منصة خطوة (مع القدم اليمنى نخطو في الزاوية اليسرى والعكس بالعكس) ، نقل الوزن إلى هذه القدم
2. بالقدم الثاني نقوم بعمل ركلة في الهواء
3. إعادة الساق الثانية إلى الأرض
4. ضع الساق الأولى على الأرض بجانب الثانية

خطوة الضفيرة (4)

1. خطوة بقدم واحدة في زاوية منصة خطوة (مع القدم اليمنى نخطو في الزاوية اليسرى والعكس بالعكس) ، نقل الوزن إلى هذه القدم
2. تفعل المحطة الثانية
3. إعادة الساق الثانية إلى الأرض
4. ضع الساق الأولى على الأرض بجانب الثانية

خطوة رفع (4)

1. خطوة بقدم واحدة في زاوية منصة خطوة (مع القدم اليمنى نخطو في الزاوية اليسرى والعكس بالعكس) ، نقل الوزن إلى هذه القدم
2. مع الساق الثانية المستقيمة فإننا نتأرجح إلى الأمام (الأمام) ، إلى الجانب (الجانب) أو الخلف (الخلف) ، على التوالي
3. إعادة الساق الثانية إلى الأرض
4. ضع الساق الأولى على الأرض بجانب الثانية

L- خطوة (8)

1. خطوة بقدم واحدة في زاوية منصة خطوة (مع القدم اليمنى نخطو في الزاوية اليسرى والعكس بالعكس) ، نقل الوزن إلى هذه القدم
2. يتم رفع الساق الثانية عازمة لأعلى عند الركبة
3. ضع القدم الثانية على الأرض على جانب منصة الدرجات (من الحافة القصيرة) ، انقل الوزن إليها
4. رفع ساقه الأولى عازمة على الركبة
5. وضع الساق الأولى على منصة الخطوة مرة أخرى ونقل وزن الجسم إليها
6. يتم رفع الساق الثانية عازمة لأعلى عند الركبة
7. أعد الساق الثانية إلى الأرضية أمام منصة الدرجات (إلى المكان الذي بدأت فيه الخطوة بأكملها)
8. ضع الساق الأولى على الأرض بجانب الثانية

خطوات الخطوة ، على عكس التمارين الرياضية الكلاسيكية ، لا تعني التمارين الرياضية الخطوة.

تعتبر الخطوات المذكورة أعلاه في خطوة التمارين الرياضية أساسية. على أساسهم ، طور المعلمون مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخطوات الأخرى الأكثر تنوعًا. يمكن تعديل أي خطوات في خطوة التمارين الرياضية ، وتنفيذها مع المنعطفات أو القفزات ، بالإضافة إلى إضافة حركات اليد.

من المهم جدًا أنه عندما تظهر لأول مرة في التدريب التدريجي ، يجب ألا تخاف ولا تشعر باليأس إذا كان الكثير مما يظهره المدرب لا يعمل على الفور. بالتأكيد كل شيء يمر بهذه المرحلة من الإدمان ولا علاقة له بخصائصك الفردية. حرفيا بعد شهر من الفصول العادية ، ستكون مرتاحا بالفعل ، وستجلب لك الفصول الفرح والمتعة فقط. سوف تعتاد على سماع أسماء خطوات التمارين الرياضية عن طريق الأذن وستكون قادرًا على أداء الحركات تقريبًا دون النظر إلى المدرب.

في غضون ذلك ، لا تتردد ، واستعد وانتقل إلى تدريب الخطوة الأولى!