خطوة التمارين الرياضية لفقدان الوزن والمزاج الجيد!

المحتوى

---

• المميزات والعيوب
• توصيات لزيادة فعالية الصفوف
• مثال درس مبتدئ

---

خطوة التمارين الرياضية هي طريقة ممتعة للتشكيل بسرعة. إذا كنت تعبت من صالة الألعاب الرياضية ، فلا تحب البركة والرقص ، فقد تكون الخطوة هي سر شخصيتك المثالية. تقام الدروس بسرعة للموسيقى الإيقاعية وتقود “البلوز” بشكل مثالي!

المميزات والعيوب

ألست متأكدًا مما إذا كانت خطوة التمارين الرياضية مناسبة لك؟ اكتشف نقاط القوة والضعف في الطبقات.

الإيجابيات:

• تناول السعرات الحرارية العالية ؛
• تدريب جميع عضلات الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية ؛
• القدرة على تعقيد الدرس بشكل مستقل بمساعدة عناصر جديدة ، وتسريع وتيرة أو إضافة عوامل الترجيح ؛
• الاهتمام ، الذي يغذيه التعلم المستمر للأربطة والحركات الجديدة ؛
• الحد الأدنى من المعدات اللازمة (تحتاج فقط إلى منصة خاصة) ؛
• الفرصة لإجراء دروس في المنزل.

سلبيات أن خطوة التمارين الرياضية لديها:

• حمولة عالية على الركبتين وخطر الإصابة (إذا تم تنفيذ الحركات بشكل غير صحيح) ؛
• الحاجة إلى فصول منتظمة لتحسين النتائج ؛
• صعوبة تعلم الحركات التي يواجهها الكثير من المبتدئين.

وبالتالي ، فإن التمارين الرياضية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من تقرحات في الركبة وأولئك الذين لا يخططون لممارسة الرياضة بانتظام. مع التمارين النادرة ، هناك خطر كبير من عدم الشعور بالتقدم ، ونسيان بعض الحركات المتعلمة وفقدان أي اهتمام باستمرار بالفصول المستمرة.

بالإضافة إلى ذلك ، أريد أن أبدد الأسطورة الخطيرة التي تصاحب التمارين الرياضية لفقدان الوزن. يعتقد أن هذا التدريب فريد من نوعه ، لأنه يسمح لك بعيش الدهون محليًا في الساقين والأرداف. في الواقع ، تعمل التمارين الرياضية خطوة مثل تمارين حرق الدهون الأخرى. الجسم كله يفقد الوزن ، ويتم تحقيق تأثير محلي بسبب التقوية التدريجية للعضلات الفردية. إذا كنت تريد تسريع هذه العملية ، فقم بتمرين القوة أو اختر نوعًا خاصًا من التمارين الرياضية ذات الحمل الزائد (على سبيل المثال ، مع الدمبل).

توصيات لزيادة فعالية الصفوف

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين لياقتك مع ممارسة التمارين الرياضية ، استخدم النصائح التالية.

1. اقض بعض الدروس لتعلم الخطوات والعناصر الأساسية. سيساعدك ذلك على ممارسة التمارين الرياضية للمبتدئين ، أو بالأحرى – بعض الحركات الأساسية أدناه.
2. لا تفوت الاحماء والتمدد. فهي تساعد على تجنب الإصابات وتخفيف الألم في العضلات أثناء وبعد التدريب..
3. تدرب بانتظام. قم بممارسة التمارين الرياضية على الأقل 3 أيام في الأسبوع. إذا كنت تبحث عن خسارة كبيرة في الوزن ، أضف درسًا آخر.
4. لا تنسى السلامة أثناء القيام بتمارين الأيروبيكس. تخطي الدرس إذا أصبحت مريضًا أو تشعر بالضعف أو بالدوار. مثل الأنواع الأخرى من تمارين القلب ، فإن التمارين الهوائية المكثفة تتطلب منك الالتزام الكامل..

مثال درس مبتدئ

سيساعدك هذا التمارين الرياضية خطوة بخطوة للمبتدئين على المشاركة في التدريب. نحن على يقين من أن بعض التمارين ستجعلك تقع في حب هذا المجال من التمارين الرياضية إلى الأبد.!

ابدأ بتمرين خفيف. بالنظر إلى أن تمرينات الأيروبكس تتضمن أكثر الأرجل ، انتبه لها بشكل خاص. قم بتشغيل موسيقى مفعم بالحيوية والقفز ، واصنع “مطحنة” وقم بتدوير ركبتيك. ستعمل هذه الحركات على تدفئة المفاصل والأربطة والعضلات التي ترفع من استخدامات التمارين الرياضية..

الخطوة التمارين الرياضية للمبتدئين تتكون من الخطوات الأساسية.

انقر فوق

للحركة الأولى ، قف بجانب المنصة.

1. خذ خطوة بقدمك اليمنى على المنصة. تذكر أهم قاعدة لخطوات الأيروبكس – يجب ألا يتدلى الكعب أبدًا من ارتفاع ، ويجب دعم القدم بالكامل.
2. ضع قدمك اليسرى على اليمين ، ولمس الخطوة قليلاً بإصبعك.
3. ارجع بقدمك اليسرى وضع قدمك اليمنى عليها..
4. كرر البدء بالقدم اليسرى..

في المستقبل ، يمكنك استخدام هذا النوع البسيط من الخطوات كتمرين قبل الخطوة الهوائية لفقدان الوزن..

الخطوة الأساسية

يتم تضمين الخطوة “الخطوة الأساسية” في البرنامج الأساسي لجميع الفئات في التمارين الرياضية الخطوة.

1. اخطو على المنصة بقدمك اليمنى. ضعها لليسار.
2. إنزل بقدمك اليمنى وأرفق اليسار.
3. كرر في نفس التسلسل.

لا شيء يصل (الركبة)

يتم تضمين الخطوة رقم 2 أيضًا في المجموعة الرئيسية من الحركات اللازمة لتعلم الأربطة المعقدة.

1. خذ خطوة بقدمك اليمنى. ارفع ركبتك اليسرى دون وضع قدمك على المنصة.
2. اخفض قدمك اليسرى لأسفل وضع قدمك اليمنى عليها.
3. كرر باستخدام القدم اليسرى كمرجع.

حزمة صغيرة

بعد ذلك ، سيتم وصف حركة معقدة تجمع بين الخطوتين السابقتين. انتقل إلى ذلك بعد إتقان الخطوة الأساسية للمبتدئين في التمارين الرياضية.

1. أولاً ، قم بتنفيذ الخطوة “الخطوة الأساسية” 4 مرات متتالية.
2. عندما تكون الساقان على الأرض ، انتقل إلى خطوة “لا تصل”. كرر ذلك 4 مرات.
3. قم بأداء الرباط لمدة 2-3 دقائق ، مع زيادة الوتيرة تدريجيًا.

خطوة الضفيرة أو “الساحقة”

تتضمن التمارين الرياضية الكلاسيكية لفقدان الوزن أيضًا خطوة “طغت”.

1. نخطو على المنصة بالقدم اليمنى. ارفعي الجزء السفلي من الساق اليسرى ، واسحبي الكعب إلى الأرداف.
2. مع قدمك اليسرى ننزل ونضع القدم اليمنى عليها.
3. كرر نفس الشيء مع القدم الأخرى..

خطوة التمارين الهوائية للمبتدئين تنتهي بتمدد. اجلس على الأرض وقم بمد ساقيك وذراعيك وظهرك جيدًا.

ستعطي التمارين الرياضية المتدرجة لفقدان الوزن نتائج ملحوظة بعد 3 أسابيع. وستظهر بالفعل تأثيرات مثل الشعور بالحيوية واللياقة والمزاج الجيد في التدريب الأول.