التمارين الرياضية الكلاسيكية – الخطوات الأساسية في الحساب

المحتوى

---

• التمارين الرياضية الكلاسيكية – تاريخ موجز
• خطوات أساسية في التمارين الرياضية الكلاسيكية
• خطوات دون تغيير المحطة الرائدة
• خطوات تغيير الساق
• استنتاج

---

هذه المقالة مخصصة لدراسة العناصر الأساسية للتمارين الرياضية الكلاسيكية. يصف أسلوب تنفيذ الخطوات الأساسية (مع التوسع على التوالي) ، بالإضافة إلى أسمائهم الإنجليزية ، والتي يصعب أحيانًا سماعها من فم المدرب. بمجرد إتقان الخطوات الأساسية في التمارين الرياضية ، يمكنك الانتقال بأمان إلى تصميم الرقصات الأكثر تعقيدًا.

التمارين الرياضية الكلاسيكية – تاريخ موجز

سلف الأيروبكس الكلاسيكي هو أمريكي ، عقيد في القوات الجوية و MD ، كينيث كوبر. كان هو أول من أدخل مصطلح “التمارين الرياضية” في عام 1968 ونشر كتابه الأول الذي يحمل نفس الاسم.

انتشار أفكار الدكتور كوبر ، الذي عمل بشكل أساسي في القوات الجوية الأمريكية ، يرجع إلى العالم كممثلة هوليوود وعارضة أزياء جين فوندا. في أواخر السبعينيات ، استنادًا إلى كتب كوبر ، طورت نظامًا من التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها على الموسيقى الإيقاعية. أيضا ، بعد أن نشرت نتائجها ، أصدرت سلسلة من أشرطة الفيديو مع تعليمات بسيطة ومفهومة للجميع..

من الصعب الآن تخيل نادٍ للياقة البدنية حيث لن يتم تقديم ما لا يقل عن 2-3 اتجاهات هوائية أو “القلب” (التمارين الرياضية الأساسية ، والتمارين الرياضية المتدرجة ، والتمارين الرياضية الراقصة ، والتمارين الرياضية بعناصر ركلة الملاكمة ، وما إلى ذلك). تم اختراع جميع هذه المجالات عن طريق معالجة وتعديل الخطوات الأساسية للتمارين الهوائية الكلاسيكية..

خطوات أساسية في التمارين الرياضية الكلاسيكية

يتم تنفيذ جميع الخطوات في التمارين الرياضية الكلاسيكية في الوقت المناسب مع الموسيقى في 2 أو 4 تهم. حزم من 8 خطوات (8 حسابات عبارة موسيقية) ، أو 16 أو 32 حسابًا (32 حسابًا مربعًا موسيقيًا). يجب على المدرب المحترف نطق أسماء الخطوات بصوت عالٍ (يعطي الأوامر الشفهية) ، كما يعرض بعض الخطوات واتجاهها وعدد الإيماءات.

الحركات الأساسية في التمارين الرياضية هي الأساس لبناء تركيبات رقصية أكثر تعقيدًا. يمكن أن تختلف التمارين الرياضية في درجة شدة التمرين ، وكذلك في حمل الصدمة على المفاصل.

أدناه سوف أقدم وصفا للخطوات الأساسية الكلاسيكية للتمارين الرياضية. في الواقع ، هناك العديد من الاختلافات في الخطوات ، ولكن بالطبع ، من أجل تعلم القراءة ، تحتاج أولاً إلى تعلم الأبجدية. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخطط لحضور تدريب الأيروبيكس ، أو ترغب فقط في فهم الأساسيات بشكل أفضل ، فهذه التعليمات مناسبة لك.

في التمارين الرياضية ، هناك نوعان من الخطوات:

1. الخطوات التي لا تغير المحطة الأمامية. القيادة هي القدم التي تبدأ في التحرك بها. بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتخذها من هذه المجموعة ، ستبدأ في كل خطوة تالية بنفس القدم.
2. الخطوات التي تغير الساق. في كل خطوة تالية ستبدأ بساق مختلفة.

يتم تنفيذ جميع الخطوات على حسابين أو 4 حسابات (إيقاع الموسيقى).

خطوات دون تغيير المحطة الرائدة

بين قوسين تشير إلى عدد الحسابات التي يتم تنفيذ هذه الخطوة..

4 مارس)

هذه خطوة بسيطة في المكان. يتم تنفيذه على 4 حسابات.

1. خطوة واحدة في مكانها
2. خطوة مع القدم الأخرى في مكانها
3. خطوة القدم الأولى في مكانها
4. خطوة مع القدم الثانية في مكانها

مامبو (4)

هذه الخطوة هي اختلاف لخطوة “المسيرة” ، حيث تم أخذ الساق الأولى إلى الأمام ، ثم العودة.

1. خطوة الى الامام
2. خطوة مع القدم الثانية في مكانها
3. خطوة القدم الأولى إلى الوراء
4. خطوة مع القدم الثانية في مكانها

يمكن أيضًا تنفيذ خطوة المامبو في اتجاه قطري. في هذه الحالة:

1. خطوة واحدة للأمام قطريًا (إذا بدأنا في المشي بالقدم اليمنى ، فإننا ننتقل إلى الأمام إلى اليسار ، إذا تركت – إلى الأمام إلى اليمين)
2. خطوة مع القدم الثانية في مكانها
3. خطوة مع أول قدم إلى الوراء (منذ العد الأول قمنا بتحويل الحالة قطريًا ، نحن ببساطة نعيد هذه الخطوة إلى الوراء ، وسوف تتحول تلقائيًا إلى قطري)
4. خطوة مع القدم الثانية في مكانها

V- الخطوة (4)

سميت هذه الخطوة بسبب تشابه النمط الذي نسير عليه على الأرض بالحرف اللاتيني “V”.

1. خطوة واحدة إلى الأمام إلى الجانب (إذا بدأنا من القدم اليمنى – خطوة للأمام إلى اليمين ، إذا من اليسار – إلى اليسار)
2. خطوة القدم الثانية إلى الأمام إلى الجانب الآخر
3. إعادة المحطة الأولى إلى المكان
4. خطوة القدم الثانية في مكانها

صليب (4)

هذه هي أصعب خطوة للمبتدئين دون تغيير أرجلهم. يطلق عليه “الصليب” لأنه ينطوي على عبور الساقين..

1. خطوة واحدة للأمام بالعرض (إذا بدأنا في المشي بالقدم اليمنى ، فنحن ننقلها للأمام إلى اليسار ، إذا كان اليسار – للأمام إلى اليمين ، يبدو الجسم مستقيماً للأمام ، على عكس خطوة المامبو القطرية ، يتم تقاطع الساقين)
2. ارجع بالقدم الثانية (من اليمين – إلى اليمين ، إلى اليسار – إلى اليسار)
3. إعادة المحطة الأولى إلى مكانها الأصلي
4. استبدل المحطة الثانية بالأولى

خطوات تغيير الساق

ستيب تاتش (2) *

هذه خطوة عادية كخطوة في حسابين ، كقاعدة (ليس دائمًا) ، يتم إجراء حسابين على الأقل. أولئك. خطوة واحدة وخطوة أخرى.

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ضع الساق الثانية على الأولى (الخطوة التالية نبدأ بنفس الساق والخطوة في الاتجاه الآخر)

ننتقل إلى الخطوة الثانية مع المحطة التي أكملت الخطوة السابقة.

لمس مزدوج (2 + 2)

هذان خطوتان متصلتان يتم إجراؤهما في اتجاه واحد (بقدم واحدة).

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ضع القدم الثانية للأول
3. خطوة أخرى مع القدم الأولى في نفس الاتجاه
4. ضع القدم الثانية للأول

اضغط على الخطوة (2) *

هذا هو ما يسمى خطوة اللمس..

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. القدم الثانية للمس الأرض أمام القدم الأولى

شاس (2)

خطوة خطوة خطوة أخرى. هذه الخطوة لها ما يسمى بالإيقاع “المكسور”. من الضروري القيام بثلاث حركات في حالتين. واحد – هذا حساب واحد ، “واثنان” – هذا هو الحساب الثاني ، الذي تحتاج إلى القيام بحركتين أسرع.

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ضع القدم الثانية إلى الأولى وخطوة مع وضع القدم الأولى في مكانها

خطوة رفع (2) *

• أمامي
• عودة
• جانب

الخطوة التي يتم عندها أخذ ساق مستقيمة في اتجاه معين (تتم بأقصى ساق).

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. بالقدم الثاني نتأرجح في الاتجاه الصحيح (الأمام – الأمام ، الجانب – إلى الجانب ، الخلف – الخلف)

ركلة خطوة (2) *

اسم الخطوة يُترجم حرفياً على أنه “ركلة”.

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ثني الساق الثانية إلى الأمام أمام الركبة الأولى (قم بركلة)

الخطوة-الضفيرة (2) *

هذه الخطوة ساحقة.

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ثني الساق الثانية للخلف

خطوة (2) *

وبعبارة أخرى ، القرفصاء.

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. نقوم بتقويم الساق الثانية ، وعدم تمزيق الأرض ، وفي نفس الوقت نجلس على ساقنا الأولى

خطوة متدرجة (2) *

1. خطوة واحدة إلى الأمام ، نقل الوزن إلى تلك الساق
2. مع إصبع قدم الثانية يلامس الأرض في الخلف

خطوة الركبة (2) *

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ثني الساق الثانية في الركبة

الركبة حتى (4)

تنويع خطوة “الركبة” إلى 4 حسابات.

1. تقدم للأمام بقدم واحدة (أو للأمام في الاتجاه المعاكس: إذا تقدمنا ​​يمينًا ، فانتقل للأمام يسارًا ، إذا غادر ، ثم للأمام لليمين)
2. ثني الساق الثانية في الركبة
3. إعادة المحطة الثانية إلى وضعها الأصلي
4. إعادة المحطة الأولى إلى مكانها الأصلي

نبيذ العنب (4)

خطوة مع الاسم الشعري “نبيذ العنب”. تم التنفيذ بناءً على خطوة “اللمس المزدوج”.

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. وضع الساق الثانية بالعرض خلف الأول
3. القدم الأولى خطوة واحدة إلى الجانب
4. استبدل الضلع الثاني بالساق الأولى

كرر

هذه ليست خطوة محددة ، ولكن فريق يحثك على تكرار خطوة واحدة عدة مرات. لذا ، على سبيل المثال ، تعني عبارة “كرر الركبتين 2” أنك بحاجة إلى اتخاذ خطوة “الركبة” مرتين في اتجاه واحد مرتين. في تخطيط الحساب ، سيبدو كما يلي:

1. خطوة واحدة إلى الجانب
2. ثني الساق الثانية في الركبة
3. إعادة المحطة الثانية إلى وضعها الأصلي
4. ثني الساق الثانية في الركبة

* – هذه الخطوات لها ما يسمى “خطوات عكسية”. دعني أوضح ما يعنيه هذا. جميع الخطوات التي تحمل علامة النجمة في تخطيط الحركات هي أولاً خطوة بقدم واحدة ، ثم بعض الإجراءات بالقدم الأخرى. لذا ، على سبيل المثال ، خطوة خطوة هي ركلة خطوة. في حالة الخطوات العكسية ، يتم عكس هذه الإجراءات. أولئك. يتم أولاً “ركلة” ، ثم “خطوة”. تسمى الخطوات العكسية ، على التوالي: “kick-step ، curl-step ، etc.”. يتم استخدام الخطوات العكسية بشكل غير متكرر من قبل المدربين ، ولكن مع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينسى وجودها. عدد الحسابات التي يتم تنفيذ الخطوة العكسية هو بالضبط نفس عدد الخطوة المباشرة.

استنتاج

جميع الخطوات المذكورة أعلاه أساسية في التمارين الرياضية الكلاسيكية..

يوصى بتمارين الأيروبيكس في الأحذية الرياضية المريحة ذات النعل السميك لتعويض الحمل على المفاصل والعمود الفقري. الامتناع عن حضور دروس التمارين الرياضية في التشيك أو الجوارب أو النعال.

آمل أن تساعدك هذه المعلومات في إتقان منطقة اللياقة البدنية هذه والحصول على المزيد من المتعة من كل درس.!