واحدة من أكثر الطرق المدهشة لإثبات المرونة هي خيوط عرضية. كل فتاة على الأقل مرة واحدة ، لكنها أرادت أن تفاجئ الآخرين ، وقبل كل شيء ، نفسها مع التمدد والإعجاب. يتم استخدام البرمة في العديد من أنواع النشاط البدني – في الرقصات وفنون الدفاع عن النفس ، وبالنسبة للاعبي الجمباز الإيقاعي ، فإن البرمة هي طولية وعرضية وهي عنصر إلزامي للبرنامج.
من أجل الجلوس على البرمة المستعرضة ، سيستغرق الأمر الكثير من الجهد. ولكن كم هو جميل!
تكمن الصعوبة في حقيقة أن الخيوط المستعرضة تعتبر أصعب نوع من التمدد ، وبالنسبة للكثيرين فهي تظل حلما بسبب نقص المثابرة أو اللياقة البدنية. تظهر الممارسة أنه ليس من الصعب تحقيق حلم ، لأن الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة والسعي لتحقيق هدفك. هل أنت مستعد لتحقيق الرغبات؟ دعونا نكتشف كيفية الجلوس على البرمة المستعرضة.
في الطريق إلى البرمة – خمسة قواعد أساسية
بالطبع ، في المرة الأولى لا يمكنك قول السحر «يزعم المرجع» – والآن أنت تجلس في خيوط. لنبدأ بالبساطة – مع القواعد الأساسية التي ستكون مفيدة أثناء عملية التمدد..
- قم دائمًا بالإحماء – قبل الجلوس على البرمة المستعرضة ، قم بتدفئة جسمك. بفضل الإحماء ، يمكنك تجنب الإصابات وزيادة مرونتك. سيكون هناك ما يكفي من الحركات البسيطة – إمالة الجسم للأمام إلى الساقين والجوانب ، الجري في مكانه ، الأرجوحة المتأرجحة وتسخين مفاصل الورك.
- الانتظام – سوف تقودك الفصول المنهجية إلى النجاح. يتطلب البرمة مستوى جديًا من المرونة ، ولا يمكن تحقيق هذا المستوى بانتظام إلا عن طريق التمدد إلى البرمة المستعرضة. حاول القيام بذلك كل يومين (المرة الأولى) ، وعندما يعتاد الجسم على الإجهاد – خمسة أيام في الأسبوع.
- ارتدي ملابسك – مارس الرياضة في غرفة دافئة ، وارتدي قميصًا ، وسراويل رياضية (حتى في الصيف ، ستعمل السراويل الدافئة) والجوارب. يجب أن يسخن جسمك أثناء التدريب.
- تعرف على المقياس – بغض النظر عن مدى السرعة التي تحاول بها رؤية النتيجة ، لا تحاول تحقيق الإنجاز. يمكن أن يسبب الضغط المفرط على العضلات الإصابة. كن ذكيا بعناية – بعناية وببطء.
- تجد «متواطئ» – عرف صديقك بالقضية. أو شخص يعرف كيف يجلس على خيوط عرضية ويشترك في تعقيدات العملية. حتى إذا لم تفعل ذلك معًا ، يمكن أن يساعدك صديقك في الحفاظ على تمرين الإطالة صحيحًا ويمكنه دعمك عندما تتعب وتريد التخلي عن التمارين.
الأساس يمتد
ننتقل إلى الشيء الرئيسي – لتمتد إلى خيوط عرضية. من خلال إجراء مجموعة بسيطة من التمارين يومًا بعد يوم ، ستزيد من مرونتك بشكل كبير ، مما يعني – الاقتراب من تحقيق رغبتك العزيزة. فيما يلي بعض التمارين التي تسمح لك بتسخين العضلات والأوتار قبل الخيط الطولي والعرضي.
فراشة
تمرين الفراشة يساعدك على الجلوس بشكل أسرع.
يزيد هذا التمرين من مرونة الأوتار الأربية ويمتد من داخل الفخذ.
- اجلس على الأرض ، وقم بثني ركبتيك وربط قدميك. حاول أن تقرب كعبيك بالقرب من جسمك وحاول الضغط على ركبتيك على الأرض.
- انتبه لموقفك – عند القيام بالتمرين ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً.
- حامل «فراشة» ضع يديك أمام قدميك وانحن إلى الأمام. يتم الضغط على الركبتين على الأرض ، والظهر مستقيم.
فطيرة
مد جسمك إلى الأرض مع ظهرك بشكل مستقيم.
هذا التمرين فعال للغاية في شد الظهر والفخذين وكذلك أوتار الركبة..
- اجلس على الأرض ، ومد ساقيك إلى الجانب على أوسع نطاق ممكن. حافظ على ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك..
- مد ذراعيك أمامك وانحن إلى الأمام. مهمتك – «وضع» الصدر على الأرض حتى جسمك مستلقي, «مثل فطيرة». تمدد في هذا الوضع لعدة دقائق.
- ثم ، مع مد ذراعيك أمامك ، تصل أولاً للساق اليسرى (من الناحية المثالية ، يجب أن يستقر الجسم على ساقك ، ويجب أن تشد ذراعاك قدميك) ، ثم إلى اليمين.
- خذ 5-7 مجموعات من 10 ميل لكل ساق.
المس أصابع القدم
يركز هذا التمرين على المنطقة الواقعة تحت الركبة. سيصبح التمدد على البرمة المستعرضة ممكنًا بعد أن تعمل بشكل شامل على تطوير مرونة الجزء السفلي من الجسم.
- قف على الأرض ، يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، قدم – معًا. انحنى إلى الأرض – عليك أن تلمس أصابعك. لا تثني ركبتيك ، استمر في كل ميل لمدة 40-60 ثانية
- يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس. المبدأ هو نفسه – بأصابعك يجب أن تلمس قدميك ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن تكون ركبتيك متساويتين. عندما تصل إلى المستوى «رئيس» في عملية التمدد ، يجب أن تكون قادرًا على لف ذراعيك حول قدميك.
مدد مرفقيك على الأرض
هذا أيضًا تمرين مهم جدًا ، ويمكن القيام به قبل الجلوس على البرمة العرضية.
- في وضع الوقوف ، ضع قدميك بعرض الكتفين. انحن للأمام (الأرجل مستقيمة) وحاول الوصول بيديك إلى الأرض. مهمتك «أقصى» – ضع مرفقيك على الأرض.
- حاولي الإمساك بكاحليك في وضعية الوقوف (عرض الكتفين متباعدتين). انحنِ أولاً إلى كاحلك الأيمن ، ثم إلى يسارك. قم بهذا التمرين 5 مجموعات من 10 مرات.
نجلس على البرمة
الآن بعد أن أكملت جميع التمارين ، يمكنك أخيرًا محاولة الجلوس على البرمة المستعرضة.
- القرفصاء ، ضع يديك على الأرض أمامك. الآن انتشر ببطء ساقيك متباعدة ، في محاولة لتصويبها تماما.
- ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، ثم عد إلى وضع القرفصاء. امنح عضلاتك فترة استراحة وقم بالتشققات مرة أخرى. كرر التمرين 5-7 مرات.
خيوط جميلة هي نتيجة لامتداد جيد.
التمدد المنتظم للخيوط المستعرضة سيسمح لك بزيادة مرونة العضلات وتقوية مفاصل الورك وزيادة النغمة العامة للجسم.
