المحتوى
- ما الوقت الذي يستغرقه الجلوس على البرمة
- كيفية تدريب عضلاتك على التمدد
- كيفية ممارسة الرياضة للجلوس على البرمة بسرعة
ليس سرا أن السؤال «كيفية الجلوس على البرمة بسرعة?» تثير الآلاف من الناس حول العالم. التمدد الجيد يجعل ساقيك جميلتين ، وتصبح مشيتك ناعمة ، وتصبح حركاتك أكثر سلاسة وأكثر كثافة..
كيف تجلس على البرمة بسرعة وبدون اصابات؟ السر بسيط – الممارسة بالقواعد.
يعمل التمدد على البرمة على تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، مما يكون له تأثير مفيد على حالة أعضاء الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعمل في الرقص أو تجريد البلاستيك أو نوع من اللياقة البدنية التي تحتوي على عناصر الرقص ، فإن القدرة على الجلوس على خيوط واحدة من الشروط الرئيسية للنجاح.
ما الوقت الذي يستغرقه الجلوس على البرمة
المحتوى
- ما الوقت الذي يستغرقه الجلوس على البرمة
- كيفية تدريب عضلاتك على التمدد
- كيفية ممارسة الرياضة للجلوس على البرمة بسرعة
كيف تجلس على البرمة بسرعة – السؤال ليس صحيحًا تمامًا. بعد كل شيء ، المفهوم «بسرعة» يرتبط كل شخص بفاصل زمني خاص به. تؤثر العوامل التالية على مقدار الوقت المستغرق للجلوس على البرمة لك:
- علم الوراثة. في بعض الناس ، تكون العضلات بطبيعتها بلاستيكية أكثر من غيرها. هذا يرجع إلى تكوين ألياف العضلات. بالنسبة للآخرين ، على العكس ، فإن أي تمدد يسبب انزعاجًا كبيرًا. إذا لم تكن بلاستيكيًا ولا يمكنك الوصول إلى الجوارب بسرعة بيديك ، فلا تيأس. إنها لك «بسرعة» سيكون أبطأ قليلا ، كن مستعدا لذلك. كقاعدة عامة ، يكون الوصول إلى الأشخاص الممتلئين وما يسمى بالثدي أسهل في الوصول إليه. عادة ما يكون الأشخاص الذين هم طويلون ولديهم جسم نحيف أكثر صعوبة. بطريقة أو بأخرى ، لا يمكنك التأثير في علم الوراثة الخاص بك بأي شكل من الأشكال ، لذا اعتبره أمرًا مسلمًا به وتابع إلى العوامل التالية.
- عمر. أعتقد أن كل شيء واضح هنا. كلما قررت في وقت سابق أن تتعلم الجلوس على الانقسامات ، سيكون الأمر أسهل. لذلك لا تؤجله ، ابدأ العمل على تمرينك اليوم.
- التدريب في الماضي. إذا ذهبت في مرحلة الطفولة إلى قسم الجمباز الإيقاعي ويمكن أن ترفع قدمك بهدوء إلى رأسك ، والآن فقدت شكلك قليلاً ولا يمكنك وضع راحتي يديك على الأرض عند إمالة – لا تقلق. لا يمكنك نسيان خيوط. ستحتاج إلى وقت أقل بكثير من أولئك الذين يبدأون في التمدد للمرة الأولى. ولكن إذا كنت مبتدئًا – لا تيأس – فلا يوجد شيء مستحيل. جسمك لديه فرص هائلة ، لم تتح لك الفرصة لتكشفها.
- المثابرة والصبر. هذا هو العامل الرئيسي..
الفكرة الرئيسية لهذه المقدمة هي أن مدى سرعة حصولك على الانقسامات سيظهر لك ، يعتمد على عدة عوامل. بالنسبة للبعض «بسرعة» – من أجل الجلوس على البرمة في شهر واحد ، سيكون معظمهم سعداء جدًا لمدة ثلاثة أشهر (إذا نجحت فقط ، وما يمكن أن تكون هناك) ، وبالنسبة لشخص قد يستغرق الأمر عامًا.
أقول هذا حتى لا تتخلى عن التدريب ، إذا لم يجلس على الانشقاقات لمدة أسبوع. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح (ماذا وكيف نفعل ذلك – سأقول المزيد) ، فسوف تحقق النتيجة المرجوة.
كيفية تدريب عضلاتك على التمدد
من أجل تعلم كيفية الجلوس على البرمة ، يجب أن تفهم كيف تعمل آلية التمدد نفسها.
عند أداء تمارين الإطالة ، من المهم التركيز على أفعالك وأن تكون ثابتًا في كل موقف لمدة دقيقة على الأقل.
تخيل أنك تتخذ موقفًا يتيح لك الشعور بالتوتر في العضلات الضرورية. على سبيل المثال ، إذا قمت بتمديد الجسم إلى الأرض بين الساقين المتناثرة ، فيجب أن تشعر بالتوتر على الظهر والفخذ الداخلي.
بمجرد قبولك له «غير مريح» الموقف ، وبدأت في تمديد العضلات بشكل غير طبيعي – اعتبرت العضلة تطويلها كشرط أساسي للإصابة. لمنع هذه الإصابة ، تقلصت العضلات بشكل حاد. في هذا الوقت ، تشعر أن جسمك يقاوم التمدد. لذا فهي – تقاوم العضلة التمدد وهذه هي آلية دفاعها الطبيعية.
تم نقل إشارة من العضلات إلى الدماغ. تأتي رسالة من الدماغ إلى العضلات مفادها أنه لا يوجد تهديد وأنك قبلت ذلك «غير مريح» بالنسبة لها ، فإن الوضع واعٍ. حسنًا ، نظرًا لعدم وجود خطر – فالعضلات تسترخي ، وتطيع إرادتك. في هذا الوقت ، تشعر بالاسترخاء والتعود على الحمل.
الآن يمكنك زيادة التأثير ببطء (في حالة الإمالة إلى الأرض – انحنى أعمق قليلاً). ستنزل بضعة سنتيمترات وستشعر بالتوتر مرة أخرى. العضلات مرة أخرى «مفزوع» ورفض. ثم تتكرر الدورة بأكملها.
وهكذا ، ببطء وبشكل تدريجي ، تشرح لجسمك ما يحدث بالفعل ، وأنه لا يوجد خطر الإصابة ، وتمدد العضلات بوعي ، لأنك تريد ذلك.
بعد أن فهمت آلية التمدد نفسها ، ستفهم بوضوح أنك يجب أن تتم جميع تمارين البرمة بشكل هادف ومدروس مع التركيز على مشاعرك.
كيفية ممارسة الرياضة للجلوس على البرمة بسرعة
هناك العديد من قواعد التدريب الرئيسية التي يجب عليك اتباعها لكي تتعلم بسرعة كيفية الجلوس على البرمة. الأمر سهل ، عليك فقط توخي الحذر ومتابعتهم جميعًا.
- تجريب ديناميكي. هذا الاحماء ضروري حتى لا تصاب أثناء التمدد على البرمة. تحتاج إلى تدفئة عضلاتك ومفاصلك قبل بدء التدريب. بالنسبة للتدريبات ، فإن أي تمارين تتضمن عضلات الساقين والأرداف مناسبة. يمكن أن يكون هذا القرفصاء ، الأرجل المتأرجحة ، يتدحرج من قدم إلى قدم في القرفصاء ، يتأرجح في الطعنات ، والقفز ، والانحناء. لتدفئة المفاصل ، ثني الساق عند الركبة وقم بحركات دورانية أولاً بالقدم ، ثم بالركبة ، ثم بالفخذ. كرر ذلك على الساقين ، وقم ببعض الحركات الدائرية مع الحوض وابدأ في تمارين التمدد.
- الوعي بأفعال المرء وتركيزه. مارس تمارين الإطالة ببطء ، وبشكل مدروس ، وزاد التأثير تدريجيًا.
- التثبيت في موضع واحد لمدة دقيقة على الأقل. تحتاج العضلات إلى وقت لتعتاد على وضعها غير الطبيعي والاسترخاء. لذلك ، ابق في وضع واحد لمدة دقيقة على الأقل. إن التمدد على البرمة ، كما فهمت بالفعل ، هو عمل مهل وشامل.
- التحكم في التنفس. التنفس السليم سيسمح لك بالتركيز. تنفس بعمق ، وزد من الزفير.
- تجنب الألم الحاد. إذا شعرت بألم حاد في العضلات ، أوقف التمرين. الألم هو إشارة لتأثير صادم. تمزق العضلات شيء مزعج للغاية. قد تتشكل ندبة في موقع التمزق ، مما سيزيد من صعوبة التمدد بشكل كبير. لا تسمح بأي حال من الأحوال بالإصابات ، وإذا كنت لا تزال مصابًا ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور حتى يتم استعادتها بالكامل.
- المدة الإجمالية للتدريب هي ساعة على الأقل. كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج والجلوس على البرمة بسرعة – فعليك العمل.
- التدريب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل أقل ، فسوف تعمل عضلاتك «ننسى», حول نوع الحمل الذي قدمته لهم قبل أسبوع ، وفي كل مرة يجب أن يبدأ كل شيء مرة أخرى. في هذه الحالة ، لن تقترب الخيوط المرغوبة ، وبعد عدة أشهر من التدريب ستشعر بخيبة أمل. مثالية للتدريب مع فترة 1-2 أيام.
لذا ، إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة ، يمكنك الجلوس بسرعة على البرمة. جسمنا جيد بشكل مدهش في التكيف مع أي ظروف ، ويمكن أن تعمل التدريبات المنتظمة عالية الجودة المعجزات.
لا تضل إذا لم ينجح شيء في البداية – فكل شخص معني يمر بها. بعد بضعة أشهر ، سترى أن الخيوط التي بدت في السابق غير قابلة للتحقيق أصبحت الآن ارتفاعًا تم احتلاله بالفعل. حظا طيبا وفقك الله!
